初學武術需要學習的基本功有哪些

　　武術的基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容，內容繁多複雜。今天小編在這分享一些簡單的武術基本功給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、僕步

　　1、動作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊臀部接近小腿，腳尖和關節外展約為30～45度;右腿側出挺直平僕，腳尖內扣。兩腳全掌著地。兩拳抱貼腰側，上體稍右轉，眼向右前方平視。僕左腿為左僕步，僕右腿為右僕步。

　　2、動作要點：挺胸、立腰、沉髖、腿僕直，不拔根。

　　3、教學方法：

　　***1***原地練習：兩腳並步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同時左腳外側伸向左方平鏟成左僕步。上下彈動數次後靜"耗"一定時間。

　　***2***左、右交替連續轉身做僕步練習。

　　***3***結合手法練習。如僕步穿掌等。

　　***4***糾正易犯錯誤及糾正方法。

　　A：平僕腿不直，腳外側掀起腳尖上翹外展。 糾正方法：使平僕腿腳外側抵固定物體***如牆根等***限制腳尖外展上翹和腳外側掀起;用同側手壓平僕腿膝部，使其挺直以加強踝關節柔韌性鍛鍊。

　　B：上體前傾，全蹲腿腳提起。 糾正方法：多做僕步壓腿練習，強調沉髖、立腰;做雙腳外側站立、跪壓足背、側壓腿等練習發展下肢柔韌性。

　　二、虛步

　　1、動作方法：兩腳前後站立重心落於左腿，左腿屈髖屈膝或半蹲，腳尖外展約45度;右腿稍屈膝，膝稍內合，腳跟提起，腳面繃平，拇指虛點地。兩拳抱貼腰側或雙手叉腰，眼向右前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。

　　2、動作要點：前虛後實、虛實分明、挺胸立腰。

　　3、教學方法：

　　***1***原地練習並步直力，右腳外展45度，左腿前伸，腳尖不著地。支撐腿慢慢下蹲，前腳虛點地面成虛步，眼看左前方。

　　***2***手扶器械練習，姿勢由高到低。

　　***3***虛實不清是初學者常犯的錯誤。糾正方法可做教法"1"和做單腿蹲起發展支撐力量。

　　三、歇步

　　1、動作方法：兩腳左右交叉左腳在前，右腳尖與左腳跟在一條直線上，兩腳相距約為本人小腿長，兩大腿靠攏貼緊屈膝全蹲，左腳全腳掌著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，左膝外側與右小腿外側貼緊，臀部坐於右小腿接近腳跟處，上體稍前傾並向前方擰轉，兩拳抱貼腰側，眼看左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。

　　2、動作要點：兩腿貼緊，挺胸立腰，前腳外展。

　　3、教學方法：

　　***1***練習時兩腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿勢，強調下蹲時兩腿貼緊。

　　***2***可結合手法練習，如左、右穿手亮掌。"步賽粘""步不穩則拳亂"是強調步型、步法穩定性的重要和提出的基本的要求。要做到穩就必須準確掌握動作規格，發展下肢力量並注意運氣。如弓步要求兩腳內扣，並有一定的橫向距離，主要是為了擴大支撐面積，有利於左右用力調節身體平衡。前腿弓、後腿繃、合髖有利於通過骨關節的連結和槓桿作用把身體連成一個強固的整體。沉髖和沉氣使重心降低 ，重心降低支撐面積大，下肢支撐有力身體就會穩固。"步不快則拳慢"是強調步法和步型變換要快速敏捷，要做到快則應加強下肢速度和速度力量的鍛鍊，注意動作規格，注意全身協呼叫力，特別應注意身法運用。

　　四、前俯腰

　　1、動作方法：並步直立，兩手手指交叉手心朝下，兩臂自然垂於身前俯，兩手儘量貼地;兩手鬆開抱住兩腳跟腱，逐步使胸部貼近腿部，"耗"一定時間再起;向左或右轉體90度，兩手在腳外側觸地。

　　2、動作要點：前俯時兩膝挺直、挺胸、塌腰、收髖儘量折體，臀部和大腿後側肌肉儘量放鬆。

　　3、教學方法：練習時先振後耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐漸加大動作幅度，雙手過膝再求觸地。腰是聯絡上下肢的紐帶，腰部柔韌、靈活有力，才能做到上下配合協調自如。拳諺說："練拳不活腰，終究藝不高"，就是強調腰部練習的重要性。腰部練習要強調循序漸進，不可操之過急造成損傷。

　　五、正壓腿

　　1、動作方法：面對器械站，高度因學生水平而定。左腿提起腳尖勾起腳跟放在器械上，踝關節屈緊，兩手扶按膝上。向前下做振壓動作，先振後耗，左右腿交替進行。

　　2、動作要點：兩腿挺直，立腰正髖，被壓腿的異側肩稍裡合。

　　3、教學方法：

　　***1***壓腿前應做下肢和腰部活動，壓腿後要屈腿和放鬆擺動腿，使被拉抻的肌肉韌帶放鬆。

　　***2***如無器械可做"吻靴"動作代替此練習。

　　動作方法是：一腿屈膝支撐體重，另一腿伸直腳尖勾起，腳跟著地，上體前俯，兩手緊握勾起的腳前掌，上體盡力前伸，力求使頭或下頜觸及腳尖。

　　六、正踢腿

　　1、動作方法：並步直立，兩臂側平舉，兩手成側立掌或立掌。左腳向前半步左腳支撐，右腳勾起向前額處猛踢。腳尖可勾起勾落也可勾起繃落***即下落時繃腳面***。眼向前平視。

　　2、動作要點：踢腿時頭正、沉肩、挺胸、立腰、收髖、猛收腹，踢過腰高時加速上踢腳尖勾緊，用力在腳要有寸勁。支撐腿腳趾抓地、挺膝、腳踩緊。上踢快下落輕，兩臂平舉不晃動。

　　3、教學方法：

　　***1***練習時先低，慢力小;後高，快力大。踢腳後要放鬆大腿後側肌肉。

　　***2***踢腿時，要防止屈膝、彎腰、放髖、拔腿等錯誤。

　　七、蹬腿***蹬踢***

　　1、動作方法：並步直立，兩拳抱貼於腰側。左腿屈膝提起，腳尖勾緊，大腿接近水平時，小腿迅猛前蹬，腳跟為力點，腿應蹬直，收髖腿要與腰平，支撐腿伸直或做屈上體正直。

　　2、動作要點：大腿帶動小腿上擺，膝部放鬆，自應彎曲蹬踢要猛、力達腳跟。

　　3、教學方法：

　　***1***先低蹬踢，然後逐步加高。動作熟練後可結合手法練習。

　　***2***初學者易犯錯誤之一是屈伸不明顯，類似踢擺動作。練習應強調大腿上擺時膝關節放鬆，大腿接近水平時再迅猛蹬出。

　　八、彈腿***彈踢***

　　1、動作方法：基本同蹬腿，唯變勾腳尖為繃腳面。

　　2、動作要點：基本同蹬腿但應繃腳面，力達腳面。

　　3、教學方法：參考蹬腿。

　　九、側踹腿

　　1、動作方法：與蹬腿同。一腿伸直支撐，另一腿屈膝提起，腳跟用力向側下方或側上方蹬出，腳外側朝上。

　　2、動作要點：開髖、挺膝、猛蹬，力點在腳心。上體稍側傾以維持平衡。

　　3、教學方法：

　　***1***先做低踹腿，然後逐漸加高，速度和力量也逐漸加大。初步掌握動作要領後，應在行進間左、右交替做。

　　***2***初學者易犯錯誤是分不清踹、蹬、鏟。教師要通過示範和講解使學生了解腳外側朝上腳尖向前為踹;腳尖朝上腳心朝前為蹬;繃腳面勾腳尖腳外側朝前為鏟。彈踢、蹬踢、側踹是攻擊性腿法，練習時要有進攻意識，要注意用力順序力的傳遞和著力點，做到："起於根***胯***，順於中***膝***，達於稍***腳***。"使動作快速有力。