陳氏太極拳小架起勢

　　陳氏太極拳以其博大精深的拳術理論、獨特的拳術風格、高超的技擊效果、顯著的健身功能而在中華武林獨樹一幟，並越來越多地受到全世界人民的認同與歡迎。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　[動作分解]

　　頭、頸保持自然中正，虛領頂勁。脣齒輕輕合住，舌輕抵上顎。腳跟踏實，五趾從大趾至小趾依次抓地，再向內微擰。湧泉穴虛虛向上含住。兩眼平視，下頷微內收。尾骨微向後向上捲起。腰勁塌下。全身放鬆，精神集中到練拳上，外似安逸而心中已孕育著無窮無盡的變化。真氣由丹田上提至百會穴，全身精神即提起;而濁氣下沉於湧泉穴，則使身法沉穩。此時，心靜如水，周身靈活。儘管身體外形未動，而陰陽開合、虛實變換、快慢節奏已寓於心中，所以為陰陽兩儀太極象。

　　[要點]

　　①此勢形雖不動，但心意已動，所以是“外靜內動”之勢。神為陽，向上拔起;氣為陰向下沉下。由前勢無極而生太極兩儀，至此，陰陽二氣已分，全身渾然如一太極。

　　②起勢也可單練稱太極樁。以心意使全身氣血歸聚。陰經之氣守於中丹田***任脈的膻中穴，在兩乳中間***，陽經之氣聚於督脈的命門穴。又心在上，性屬火;腎在下，性屬水。以命門之氣調腎水上升，使心陽不亢;以膻中之氣驅心火下降，使腎水不寒。中醫所說的“心腎不交”既是指的心火不能下降，溫腎陰之水或腎水不能上調降心陽之火，表現為心悸、怔忡、心煩、失眠及口乾少津，五心煩熱等。通過太極樁的鍛練，正是要達到“水火既濟”、“心腎相交”的效果。

　　③兩手與兩腳應形成對拔之意。

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　　陳氏太極拳小架招式

　　1、眼法

　　"神送前手頭忌晃動"。神意在前手，但目光並非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動。

　　2.勁法

　　襠貴開圓，莫扭莫涮"。臀部放鬆，向兩側外泛，使胯從兩側向前、內裹，胯根裡掖，形成後開前合，實現圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運動旋轉中，是由趾而脛而股而會陰，由身***命門***而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的"纏絲勁"，也叫"螺旋勁";陰陽轉換時，胯走後、下弧;胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走"∞"勁不斷，背絲扣型迴圈纏;勁需走滿，無過無不及。

　　3.劃圈

　　立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在鬆沉圓轉的條件下，實現力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。

　　4.勁路

　　整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重複蓄勁,實現化、打連貫，出擊迅速。