太極慢練心法訣竅

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統武術和中國古老哲學、醫學、兵法、美學、運動學的精髓，而且融技擊、強體、醫身、益智、養生健身、陶冶情操於一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統一，外在與內涵的高度統一。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、慢前心靜體鬆，周身輕靈。

　　練拳伊始，一切都放下、都捨去，進入清淨拳境，感覺似乎在豔陽下、乾坤間、花草裡，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中執行動作，以意導氣，以行應意，以意發勁。

　　感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎託、攏、含、滾小氣球，周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸魚，抱球球自在，進七則退三，退則有阻力，棚出如風行於水，捋則如手畫眉毛，擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，採挒時如正反掏窩，肘時內勁集於肘尖，靠時內勁似乎在肩部散開，進時如推***或蹬***石磙，退時如隨海浪湧於岸，手上託如捧氣貫頂，腿下蹲如巨石沉海底，左轉身則意氣從右向左流通，右轉身則意氣由左向右流通，氣如環流有升有降、有旋有轉，如紡紗抽絲、如鼓浪，外旋拇指引領，內旋小指引領，帶動周身，一轉無不轉。

　　三、慢中體會臍輪轉圈、丹田磨氣、循經合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內鼓盪等。

　　這種體驗似真非真、似有似無，心意太執著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當，不能落實腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無中，無意是真意，反求在自己，別人難代替。

　　四、慢後收束，

　　如細雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏骨架，沒有肉,沒有衣服附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣。三氣排出體外，降於地底深處無影無蹤;大自然的清氣、真氣從百。

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　　太極拳運動的基本特點

　　1。心靜體鬆

　　心靜體鬆是太極拳運動區別於其他體育專案的重要特點之一。打太極拳要求思想集中，全神貫注於動作，做到“神聚、心靜、意專、體鬆”。 “心靜”是練太極拳的重要原則， “心靜”要求要專心，在練拳時，思想要集中，意識不斷地引導動作，並且靈活變換，使任何動作都有一定的指向，不能顧此失彼： “心靜”要有耐心，不可焦躁或心猿意馬，否則動作方向、姿勢不正確，就難以把太極拳學好、練好。 “體鬆”是和心靜同樣重要的一個原則，是貫徹“用意不用力”的重要措施。運動時，在心靜的前提下用意引導肢體內外各個器官、關節和肌肉的放鬆，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內外各部分無一處不鬆，儘量使身體自然舒展而不僵硬。按照規矩用勁，以意貫注於動作過程之

　　中，按照動作的虛實變化適度地完成動作。

　　2。輕靈沉穩

　　練太極拳要求在意識引導下動作輕靈、重心沉穩。 “輕靈”是保證全身內外充分放鬆的必要措施。所謂“一舉動，周身俱要輕靈"，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活.不輕就不能鬆，不鬆就不能靈活。靈是輕的發展，在輕的基礎上發展，方能達到“一羽不能加"的高度敏感的靈。 “沉穩”是使上體端正舒適，保持下肢穩定，要求虛領、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進退轉換，要分清虛實，步隨身腰變化，需穩健、輕靈、沉著。

　　3.柔和緩慢 .

　　“柔和”的前提是要放鬆，放鬆對解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關係。練習時，要求始終放鬆，在心靜用意的前提下，引導全身放鬆。放鬆是用意的，是積極振作的，不是漫不經心、消極疲塌的。練習時，要在放鬆的基礎上使兩臂動作保持弧形，使兩臂運動走弧線。 “緩慢"也是太極拳的重要特點，它是一種平穩中正的緩慢，肌肉和骨節不是處在某一特定角度下收縮和旋轉，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉的靜力性練習。

　　4.連貫圓活

　　練太極拳要求“一動無有不動”、 “由腳而腿而腰，總須完整一氣”，要求做到上下相隨、節節貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落，要仔細揣摩，到定式時必須意識貫注十分滿足，

　　似停非停，這種勢與勢之間的承接，就稱作連貫。連貫就是要求上一動作和下一動作摺疊地銜接起來，轉接處微微貫動，不僵不滯，不能有停頓斷續之處。動作要圓活，亦即動作要圓滿、靈活，在一連貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸，無有缺陷，不起稜角，變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運用到動作上，要求達到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿

　　靈活

　　5。身法中正

　　身法中正指的是“中正不偏”、 “上下一條線”。太極拳的身法主要是“立身須中正安舒，支撐八面"、 “不偏不倚，無過不及"，處處不使身體各部位散漫失中。要表現出中正、大方、嚴

　　正、舒展、和順的形象，符合心靜用意的靜態要求。練習時不論前進、後退、左旋、右轉，四肢動作不論如何轉換，自頭頂、軀幹至會陰始終要形成一條直線，凡是身向前俯、後仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合“中正不偏"的要求，都是身法上的缺點。 “上下一條線”的關鍵，在於用意識使脊柱保持垂直狀態。太極拳身法的輕靈、圓活，全憑腰、胯、胸的運轉和協調動作，使得在任何角度上都能夠保持全身的平衡;進退、旋轉，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正。虛領頂勁和尾閭中正是太極拳身法中正不偏的標誌。但如果沒有含胸拔背和氣沉丹田的協調動作，胸部就會僵僵的得不到運動，腿部也只有隨著腰部的左旋右旋而左右旋轉，得不到一升一降的上起下落的弧形運動。虛領頂勁是身法中正的首要條件，尾閭中正作為動作定向的舵手，含胸拔背和氣沉丹田是身法上須始終保持的，是氣不上浮、重心穩定的關鍵。

　　6。協調完整

　　太極拳的連貫圓活，是在肌肉放鬆的情況下，全身肌肉群在意識指揮下做精確嚴密的、有組織的、有規律的統一性運動，不使各關節拉力所產生的分力破壞平衡，而是在節節貫串中求得每一動作的合力點。這在太極拳中稱作對稱協調。太極拳對稱協調的內在規律，可以總結為五個方面：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有後撐;上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直。

　　7.乎吸自然

　　太極拳呼吸是根據動作的變化而自然形成的，與動作配合不起來或用自然呼吸法的人，堅持練拳時間長了，也會不自覺地使動作和自然呼吸結合起來。開合、虛實與呼吸要自然結合，合和虛是蓄、吸，開和實是發、呼，一開一合就是一呼一吸。開吸合呼是以胸廓的擴張與否為開合的概念，胸廓擴張的動作為開;反之為合。開合是姿勢上的現象，虛實是內勁的輕和沉的現象，呼吸是運動生理上的自然現象，三者密切地自然結合，構成了太極拳鍛鍊方法上練意、練氣、練身三結合的整體性和內外統一性。

　　8。意領身隨

　　人體的任何動作***除反射性的動作外***，包括各種體育鍛煉的動作，都需要經過意識的指揮。練習太極拳的全部過程，也要求用意識***指想像力***引導動作，把注意力貫注到動作中去。拳論說： “神為主帥，身為驅使”，意動身隨就是這個意思。