練太極拳膝蓋放鬆的三個狀態

　　清晨路過公園，看到有很多人打拳，我一直很奇怪，為什麼打拳都要半蹲，難道膝蓋不疼嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練太極拳如何放鬆膝蓋，一直是拳術界探討的問題，鬆腰鬆垮必須要求膝蓋彎曲，膝蓋彎曲使脊椎、屁股完成一個大的弧形，在脊椎的作用下，練出襠勁。

　　膝蓋一般有三種狀態

　　一是馬步狀態，比如起式，要求膝蓋有一個微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧鬆的要求，注意把握好度。

　　第二種後座狀態，當由其他動作到後座的定式時，由於要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放鬆，那麼在後座時，大腦想著屁股往後腳跟上坐下。

　　練太極拳時間長了，腿部的支撐勁就會增強，就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下，形成一條線的支撐骨。

　　由於是放鬆後坐的，這時就要求膝蓋順著身體的後坐而彎曲運動，不能左右扭曲，也不能為了動作低一些而扭曲，一坐到後腳跟為重心點停住，也就是後坐的動作以腳跟為定式點，到達定式後，大腦檢查一下身體的動作是否符合太極的要求即可。

　　感覺膝蓋吃力不放鬆，是由於站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲後，腿部沒勁造成的不能放鬆，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部後部的肌肉放鬆，練太極拳的腿部與其他部位有一點不一樣。

　　對於腿部來說，有勁才能不使勁，或者說少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放鬆不使勁，那麼以上的部位才能練出沉來，腿部從而起到支撐的作用。

　　腿部的勁不管在什麼狀態下，都要大於或者承受住上身的力量，不斷放鬆後的沉重勁，在承受上身沉重的同時，腿部還要做到自身放鬆。

　　需要強調的是，後坐腿膝蓋過不過腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關鍵，並且上身中正就行了，膝蓋不過腳尖指的是前弓步說的，不是指後坐腿說的。

　　練站樁，平時稍微練一練即可，比如看電視時站一站，比如做飯時膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經的練，主要是為了增加腿部力量即可。

　　第三種是前弓步，往前弓時，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在後坐腿上。

　　關於膝蓋放鬆，在練拳時，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個放鬆是大腦有意控制的放鬆。

　　比如你往椅子上下坐時，如果是真的放鬆，就會咣噹一下坐下去，這不是鬆，而是軟，過程是身體不受大腦控制的。那麼太極拳的鬆要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的鬆下來，而達到坐下去，這才是鬆。

　　膝蓋鬆的過程其實就是彎曲的過程，主要點是腰胯，膝蓋和腳屬於從屬地位，後座時大腦想著腰胯一鬆即可，至於膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯鬆的程度決定的。

　　再有，比如後座時，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的鬆回來達到後座，也就是一鬆俱鬆，注意整體性。

　　那麼在做動作時，大腦想著腰胯鬆的同時，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放鬆即可。

　　把全身的重量洩到後腳跟是不完全對的，鬆跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是鬆不是軟，區別就是鬆受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說手往前鬆過去是對的，但不能說軟過去、洩過去。

　　至於後坐到腳跟也就是從前往後坐開始時的一刻起，全身就要放鬆的、不使勁的、不用力的慢慢的後坐到後腳跟上，如同後腳跟上有一個柱子，慢慢的屁股後坐到位時，正好坐在這個柱子上，時間長了，腿部力量增加了，同時身體也就慢慢的鬆下來了。

　　練太極拳有刻苦的精神和毅力是對的，但在練時要注意方式方法，鬆要注意整體鬆，要有意的鬆，但不能刻意的求鬆，更不能找鬆。

　　減少膝關節受損的方法

　　一、練習方法

　　第一步，首先是從站樁開始，在鬆、靜、舒服的前提下靜心養氣。按照太極拳的動靜相兼，以靜為主，內外兼修，以內為主的原則，先靜心，調氣。

　　第二步，做熱身運動，以從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關節。我在多年的練習太極拳實踐中摸索整理了一套鬆身功，經過幾年的教學實踐驗證後，我們的學員們都有如果不做這些鬆身功，打拳就僵硬的體會。

　　整套鬆身功是本著從頭開始，節節鬆開，有規律，有節奏地進行。在做完鬆身功後，再做壓、踢腿練習。接下來練習進步、退步、側行步等基本步法。然後再練習太極拳的單勢的基本動作。

　　經過一段時間的規範練習後，再進行太極拳套路的整套演練，這樣依據循序漸進的原則逐步加大運動量，並且在練習各種動作中，遵循太極拳拳法的“外三合’的要求，將架勢由高到低，隨著自身腿力的增加來調整高度，使練習者能逐步適應。

　　但是，有很多太極拳愛好者一開始就學習各種套路，急於求成地想要展示太極拳的動態美，將拳架壓低來練。因為柔韌性差，腿部力量不夠，出現邁步不分虛實，膝尖過腳尖，膝尖、腳尖、肘尖不能相對。

　　既違背了太極拳的練習要求，也未順應人的生理結構。並且長時間地將人體的全部重量負荷在雙膝上，使原本僵硬的關節、肌肉再加上意識的緊張，就愈加彆扭。

　　另外許多太極拳練習者年齡已經偏大，骨關節、肌肉、韌帶自身的機理都開始逐步衰退，有的人本身就帶有各種炎症，所以，長時間的負重屈蹲，自然讓膝關節不堪重負而產生損傷。

　　如果人們在學習中能正確認識太極拳運動原理，順應身體正常機能，在練習初期就按正確的訓練方法，遵循從站樁開始，先靜心，再通過輔助於段從頸，肩、肘、腕放鬆的順序開始。

　　依次至胸、腰、胯、膝、最後到踝關節、這樣從頭到腳依次鬆開各個關節，然後進行正確的柔韌訓練。在老師的指導下，先練習單勢的基本動作，待每項動作規範正確後再進入套路學習，這樣對膝關節的損害就會小許多。

　　在練拳時，只要想著整體的鬆過去、鬆回來就行了，至於到底鬆沒鬆不用管，只要大腦想著鬆就可以了，練到一定程度，自然就會練出鬆後的沉重感來。

　　二、吃苦、忍耐精神

　　每一種運動都需要一種吃苦精神。太極拳是武術，武術實質上就是培養人的意志，磨鍊的是精神、氣度。中國的俗話說：“人老先老腿。”現代科學技術也有“腿是人的第二心臟”的說法。

　　太極拳對下肢力量的要求也就是針對腿部力量的要求，練的就是下肢的穩。太極拳的輕靈沉著、不飄不浮、綿綿悠長的韻味是要靠下肢穩，腿部有力量，以出腳輕來展示的、由於它獨特的表現方式和運動方式。

　　即使有教師的細心指點，在每天的重複練習時也會出現例如股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前後肌肉群的疼痛，更會出現膝關節的疼痛。

　　這時，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，並與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。

　　有很多喜愛太極拳的朋友，在未學之前，認為太極拳很慢，容易學，一接觸後覺得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。

　　我自己就有這樣的經歷，初期練得多的時候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過那一階段走了過來。我所教的年齡在50歲以上的學生也有同樣的經歷。

　　當他***她***們忍耐一段時日後，疼痛感消失了，但在學習下一套新的套路時，又開始疼痛，而當他們咬牙挺過後，不僅不會疼痛，而且腿力、技術又提高了一個層次，有的還在省、市級比賽中多次獲得前三名。

　　有了榮譽感，對練拳更有信心，還帶動了更多人加入，對太極拳運動的推廣起到了良好的榜樣作用。

　　三、自我保健手段

　　有了正確的練習方法和吃苦忍耐的精神後，還更應有自我保健的手段。我們的膝關節是人體最複雜的一個關節，有髕骨、半月板、關節囊。

　　有脛、腓側副韌帶和髕韌帶，腿、膝前後有足三陰***厥陰肝經、太陰脾經、少陰腎經***和足三陽***陽明胃經、太陽膀胱經、少陽膽經***6條經絡通過。膝關節周圍有陰、陽陵泉、委中、膝眼，外膝眼下三寸有足三裡，內踝關節上三寸有三陰交等穴位。

　　我們每天練拳後，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，晚上先用熱水作溫熱敷，然後兩腳平放採用掌揉法、拇指、四指揉法、從大腿根部起依次向下至足掌進行按摩，並對陰陵泉、陽陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。

　　手法由輕緩至點按，緩慢而輕，時間長久的手法有鎮靜的作用。經常按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。

　　這樣可以加強區域性迴圈，使區域性組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放鬆，而達到氣血通暢，經絡通順，肌肉痙攣緩解，關節功能恢復等功效。有助於鬆解粘連，滑利關節，這樣就起到了緩解膝關節疼痛，恢復膝關節功能的作用。

　　最重要的一點是在秋、冬、舂、夏季節特別注意對膝關節的禦寒保護。民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的經驗。

　　應該在寒冷季節和秋冬、春夏交替時加戴護膝，不要讓寒風侵襲膝關節，也不要夏季在空調房裡裸露膝關節，使之受涼，如果疼痛實在難忍，可以加用有針對性的外用藥酒進行揉按，但應遵循“寧少勿多”的原則。

　　如果人們的自身身體本身有骨關節病，更應遵循找準正確練習方法，適當控制練習高度和運動量，樹立吃苦精神，加強自我保健意識的思想。使之能與太極拳長此相伴，並能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。