太極拳鬆柔訓練

　　練習揉手的要求像盤架練拳一樣，身形、手腳、腰胯都應按照拳論上的要求，不可用拙力。下面是小編專門為您整理好的：。

　　***一***一舉動，周身俱要輕靈

　　盤拳、揉手同是太極修煉，每盤一遍拳便積累了太極功夫。如果不按拳理拳法要求去做，談不到修煉，更談不到功夫的積累。拳理告誡練家，盤拳和揉手，別無選擇的是“一舉動，周身俱要輕靈”。不輕靈，出手有力，拙力大，周身僵滯，這就不是太極拳。前輩拳師說，太極無手，用手都不是太極拳，用拙力，這絕對不是太極拳，軟弱也不是太極拳。

　　***二***步幅要適中

　　什麼是正確的修煉呢?身形應中正安舒，周身輕靈，頂上虛靈，且有精神。有人揉手，腿開得很大，認為兩腿開大底盤

　　穩固，其實不然。如兩腿距離遠了，就不靈活;左右開大，前後不穩固;前後開大，左右不穩固，這是由你的站位決定的。從力學上講，你的重垂線大於你的底盤，將受人制，站都站不穩談何輕靈?不輕靈就要僵滯，僵滯了，有個小孩也可以將你推趴下。

　　***三***重心的變換

　　揉手要注意的地方很多，陰陽、虛實最為重要。二人較技，誰重心變轉靈活誰就有取勝的優勢。初學拳的人，身形常犯“凸凹、斷續、缺陷”三大病，手上有“頂、偏、丟、抗”四種病。對方來手，有時真來，有時假來，真來是陽，接手一定要陰化解;假來的手，是虛來，此手是“偵察兵”，來探路的，是審敵、聽勁、摸清對方虛實的。這時不要過早接應對方來手，要以虛對虛，不給對方一點機會，使對方“偵察無效”，乘勢引動對方出勁，如果對方周身鬆不下來，勁出來，便會失敗。

　　太極拳練家還有一個難以克服、經常受制於人的雙重。拳論雲：“每見數年純功不能運化者，雙重之病未悟耳。”初學者常犯雙重之病，就是修煉多年也難免此病。雙重，有雙臂、雙腳，但雙腳居多。有經驗的拳人慾避此病時，常注意腳下變換虛實、腳下重心的變換。但因訓練不得法，腳下也常以左右倒換。這種前倒後，左倒右的正腿變換重心，不合乎太極拳拳理拳法。準確的重心變轉，應該是減加法，先減後加。實腿是l0，漸減，9、8、7、6、5***雙重***、4、3、2、1、0虛淨;虛腿加法10，由虛變實，重心變換完成。開始不習慣，久之，自然習慣。有了功夫，雙方接手，手上沒有動作，在對方不知不覺之中，重心變換，對方就失去平衡而失敗。

　　陰陽、虛實弄清楚了，變換虛實也解決了，拳理拳法對頭，這樣練下去，用功修煉，如果練過幾年太極拳，再有一二年可以達到“由著熟而漸悟懂勁”的懂勁功夫。