冬季練太極拳的注意事項

　　寒冷的冬季最想做的事就是躲在被窩裡不起床，但是生活中很多方面的原因，逼迫我們不得不起床。但是練完太極拳教學後不會再有戀床的想法，會讓你鬥志昂然，冬季練習太極拳需要注意哪些事呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　簡述

　　練功前

　　應注意保暖，穿夠衣服，尤其初學者最好帶上手套，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢，易出現手腳冰涼。

　　隨後先將各關節充分放鬆鬆開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放鬆，有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應隨意放鬆演練，使全身內外都放鬆開了。圓活順隨，心定神閒後正式練功。

　　冬季通過打太極拳能達到延年益壽、強身建議的效果，練拳不僅能使身體溫暖，還能提高身體免疫力。

　　練功時熱能較高，逐漸減少衣服，“避風如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。

　　鍛鍊時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜。

　　鍛鍊場所

　　不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。

　　運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。

　　以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　不要帶病鍛鍊

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服***1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。

　　喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　運動後不要立即洗熱水澡

　　由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　冬季練拳對身體的好處

　　一、提高人體神經系統的調節與支配作用

　　人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。

　　太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。

　　此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。

　　這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　二、促進人體新陳代謝

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。

　　三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的迴流。

　　太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。

　　同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　冬季練太極拳有什麼好處?唐代名醫孫思邈指出：“人慾勞於形，百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統的功能。

　　例如，可增強心血管系統的功能，加強心肌收縮力，促進血液迴圈，增強心臟的活力;可提高呼吸功能.使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液迴圈。

　　可改善大腦的營養狀態，促進腦細胞的代謝，使大腦功能得以充分發揮，有益於神經系統的功能改善，保持旺盛的精力和穩定的情緒;可改善提高內臟器官自身的血液迴圈，有利於臟器的功能;提高機體的免疫機能及內分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。

　　運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能，增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速，使骨骼的血液迴圈得到改善，延緩骨的老化過程。