打太極拳怎麼控制速度

　　在太極拳拳架的訓練中，不同年齡和不同體質、不同功夫層次的人在行拳速度方面存在著很大的差異，或快或慢。那麼，?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、

　　“先求開展,後求緊湊”的拳論在套路練習中有著重要的指導意義。在這裡是說學習拳架之初應該先追求身體的舒展,在保證虛領頂勁的前提下,四肢關節能夠放鬆,以實現勁力的貫串。

　　但是用較長的時間調節好身體各部分狀態後再發勁的做法並不能在實戰中獲得實效,所以更高的層次,要求練習者在能開展的前提下求得招式的緊湊,在較快的時間內通過自己的招式將太極拳的內涵表達出來。可以說,從慢練到快練是功夫提高的表現,也是提高技巧的必然要求。

　　2、打太極拳怎樣慢才合要求

　　怎樣慢才合要求呢?那就是在平心靜氣、鬆弛自然的操作中,以感到全身的氣脈暢通滯,筋骨關節受到一種柔和的良性功能刺激為宜。合適的速度,還必須因體質和功夫的深淺有所區別。譬如,體質較弱又初練的人架子應該站的高一些,呼吸應純自然,速度要慢些,這樣有助於記憶和掌握要領,容易做到以意念支配動作。待功夫較深,體質增強時,則快慢皆可。

　　打一套簡化太極拳,一般4—7分鐘較為合適,慢練也可延長到8—9分鐘。四十八式可練8—10為宜。陳、楊、吳、孫、武等式傳統套路以10—25較為合適。陳、楊、吳、孫、武各家規定竟賽套路時間為5—6分鐘。但是,必須指出,根據自己愛好和練拳時間要求不同,速度差別是很懸殊的。譬如,有人主張,楊式或吳式太極拳盤一套架子50分鐘才能完成,這也不能算錯的。

　　3、太極拳控制速度注意事項

　　快練中另一個比較困難的是呼吸,在慢練的時候呼吸可以隨著動作的開合配合,增加了對內勁執行的體悟,而在快練當中要注意的東西比較多,速度也比較快,因此肌肉和精神較為緊張,導致氣息比較急促。筆者認為,在這個時候需要更加放鬆練拳時那種比較緊張的神經,一任動作的流轉。比如在高探馬中,右臂隨尺骨的移動向前探出,左手向胸前回收,這些都是通過腰胯的旋轉帶動的,只要能夠放鬆腰胯和肩肘,就能夠很輕鬆地完成,而不至於通過背部肌肉的緊張將身體硬拉回來,這樣氣息自然隨之緊張。能放鬆身體,氣息便不致於急促。在快練中如何使呼吸和動作配合,應是先一任自然,待練得純熟之時氣息的配合自然容易實現。

　　太極拳八字要訣簡釋

　　慢:行雲流水,外形緩慢,內神活潑。練好步法,走對架子。

　　鬆:全身放鬆,骨節、筋腱拉開。

　　柔:由鬆入柔,含胸撥背,沉肩墜肘,鬆腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是鬆柔要領。

　　剛:積柔成剛,柔裡有剛攻不破,剛中無柔不為堅。

　　圓:走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續處。

　　勻:是要點,培養自我控制能力,冷靜分析事物的能力。

　　靜:心靜,思想集中,全神貫注,心靜體鬆,由鬆入柔,柔中寓剛。

　　輕:周身輕靈,邁步如貓行,輕是鬆的前提。

　　打太極拳適合人群

　　太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。

　　十歲、二十歲能學太極拳最好。由於現代人不是很注重健康養生,對於有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術,很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之後的老年族群。

　　打太極拳最好選擇晨時四點至六點之間,人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發而開始緩慢上升,人體肝氣處於初升狀態,肝經與膽經互為表裡,所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利於從事練功、練體活動。