練太極拳的六大好處

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。練習太極拳有哪些好處呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　簡述

　　好處一

　　長期練太極拳可以減輕的抑鬱症，還能改善心態，減輕精神壓力，治療神經衰弱。

　　好處二

　　能使血氣執行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。

　　好處三

　　改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。

　　好處四

　　提高心肺功能，降低血壓，汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。

　　好處五

　　練太極拳不僅能緩解風溼關節炎，關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

　　好處六

　　治療腸胃病，消化不良，因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。

　　而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。

　　練太極拳的基本要領

　　一、關於太極拳的鬆沉

　　太極拳中的“鬆沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中，但如何做到鬆沉，本人體會首先應該是意識上的鬆沉。也只有在意識上***精神***放鬆了，肢體才能夠放鬆。

　　二、肢體放鬆不等於癱軟

　　有些人誤認為放鬆就是軟，其實不然。太極拳的鬆與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的鬆沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。

　　大家可以嘗試做這樣一個驗證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什麼樣的感覺;這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛鍊的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。

　　三、身體前後左右如傘狀的二張力

　　在掌握了上述要點後，練習中試想你身體以胸腹部為中心的前後下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應該是一個帶箭頭的星字，平視如同傘狀。這就如同意識在縱向鬆落的同時，伴隨著橫向的滑落。

　　力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“鬆沉”。

　　四、關於腋下的虛空

　　太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習的最好辦法是想象腋下夾著兩個小氣球，夾緊了氣球會破裂，太鬆了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。

　　五、關於默拳

　　所謂默拳就是用心去練而無形式動作，就好比練習書法看貼一樣，默貼而不寫。將這個拳式如何練習在你心裡反覆去想是如何完成的;默拳時，可以自然站著，也可以坐著，全憑記憶。

　　六、保健作用

　　上下張力形成了，對於保障任督二脈氣血暢通大有好處，氣通則血行，因此可消除大腦供血不足、頸項痠痛、玉枕不通等症狀。

　　左右張力可調整身體的陰陽平衡，對於緩解肩周炎症狀、改善手指部微迴圈大有裨益;而前後張力與太極拳中的“氣宜鼓盪”相配合，對於呼吸系統的鍛鍊，可以說是肌體的內部按摩。