打拳能減肥嗎

　　打拳可以減肥嗎?當然這問題更多的是問微微發福的年輕男性。其實練拳擊可以減肥哦，你知道怎樣減嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　練拳擊可以減肥的。

　　因為這種運動可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。

　　拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。　　值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

　　拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

　　拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

　　練拳擊的注意事項：

　　1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。

　　2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前***防禦姿勢***保持呼吸，不屏氣。

　　3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。

　　5.膝蓋不要僵直，以減緩衝力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

　　8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

　　9.若發生以下情況，可停止練習***腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等***。

　　其實女性也可以練習拳擊的，且比男性更適合。***小編默默淚奔···***

　　女性練習拳擊的好處：

　　1、有助於塑形

　　拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身專案中消耗最大的一種。練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果;拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高;此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊，整個人都變得更加靈活。

　　2、預防疾病

　　現代都市有很多都是坐班族，經過一段時間的鍛鍊，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

　　3、宣洩情緒

　　把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性***。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發洩，人就變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量。

　　4、調節心理平衡

　　雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊。

　　5、趣味性強

　　真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。