冬天練瑜伽有什麼好處

　　對於瑜伽練習者來說，冬天練習瑜伽除了能夠讓身體發熱之外還有其他方面的效果。那麼冬天練習瑜伽有什麼好處?下面就跟著一起來了解下吧!

　　冬天練瑜伽的好處

　　⑴天然“暖寶貼”

　　冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來就會使得人體的氣血執行變得緩慢，甚至還會出現氣滯血瘀之症，當身體得不到充盈氣血的滋養，很容易因寒冷而打顫。

　　怕冷的你也許會選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來取暖，但是這哪有通過練習瑜伽來產生熱量、加熱身體更簡單、健康呢?

　　⑵增強血管韌性

　　冬季是心腦血管疾病高發的重要時段，所以為了更好的防病養生，選擇在冬季練習瑜伽是不二之選。

　　因為在練習瑜伽的過程中可使全身血液迴圈更加通暢，血管也更有韌性，避免出現硬化，是防治心腦血管的有利途徑。

　　⑶提高幸福指數

　　生命在於運動，不在於靜止。試想下練習瑜伽後，全身無數股暖流湧過，瞬間溫暖起來，然後喝杯下午茶、來點甜品，然後一邊享受一米陽光，一邊沉浸在書本的海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。

　　⑷氣色更好

　　在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。因為在練習瑜伽的時候，能促進人體的新陳代謝及氣血迴圈，利於毒素的排出，對於美容護膚

　　在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。

　　⑸更加勻稱的體型

　　冬天是「大開吃戒」的季節，各種美味的火鍋、酸菜魚、麻辣香鍋會讓你的食慾暴增，一不小心體重就會飆升，如果你能堅持練習瑜伽，就不用擔心長太胖了!

　　因為在練習瑜伽的過程中，能在不知不覺中促進脂肪的燃燒，讓你的體重一天比一天輕，省的節食啦!

　　冬季練瑜伽的動作要領

　　No1.頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

　　No2.頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈***轉動時肩頸自然放輕鬆***。

　　No3.肩部熱身

　　挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。

　　No4.胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘儘量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。

　　No5.轉臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳開啟與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈***膝蓋打直***，再由右向左慢慢繞轉4圈。

　　No6.扭轉熱身

　　雙腳開啟與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉***腰背保持平直***，再往右後方扭轉。

　　No7.全身熱身

　　挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身儘量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。