高中運動黑板報內容

　　大部分青少年上到了高中就已經思想稍微成熟知道事情對自己的利弊，也有許多的同學會因此走上運動的道路，那麼你知道有關運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些高中運動黑板報資料，希望對你有所幫助!

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　　高中運動黑板報相關資料1：夏季健身的準備

　　準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。

　　既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一，體溫升高可使神經傳導速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認為，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內發生系列有利於運動的生理變化。在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強，準備活動的時間可以比在冷環境中運動時縮短，但並不能省略不做，因為升高體溫僅是準備活動的作用之一。

　　克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。

　　運動被認為是一種複雜的反射活動，神經衝動到達肌肉要通過反射弧傳導，這就需要一定的時間，而支配內臟的植物性神經的興奮衝動，由大腦皮質發出後，需經過較多的皮質下中樞，才能到達所支配的內臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準備活動可以有效的增加氧運輸系統的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負荷的刺激，心肌和骨骼的毛細血管網擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供應，從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。如果不做準備活動或準備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內臟器官也不能適應，會導致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由於血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。

　　高中運動黑板報相關資料2：健身的飲食

　　人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

　　英國一位病理學家經過長期研究指出：只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果 之類的水果，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

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