青少面體育鍛煉注意事項

　　隨著豐富文化的發展，很多青少年的業餘活動變得更加精彩，常常會進行一些健身運動，確實青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長，還有利於大腦的發展。但是有一些需要注意的地方，下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　1.缺乏恰當的飲食安排

　　這似乎也是進行力量訓練的孩子們最忽視的問題。在看到網站、雜誌、體育與時尚媒體上令他們心儀的內容後，就一頭衝進健身房，經過筋疲力盡的一週後就永久性地打退堂鼓了。

　　這裡不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養學知識，只是應該具備一些營養常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養，它就很難恢復並使身體機能達到訓練的目的。

　　所以訓練前應研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛鍊期間的飲食做一個合理的安排。當然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。

　　2.缺乏訓練計劃

　　在健身館裡，是否有人問過你今天要練什麼，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什麼，就跟著練。

　　即使你一直保持訓練的熱情，這種習慣的結果則是身體機能的失衡。大多數這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。

　　不管怎樣，力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的。現在這方面的研究和資料已經越來越多，可以給你指導的人也不在少數。有一個目的明確的訓練安排，對你在運動場上的表現有至關重要的影響。

　　3.訓練中未能真正進入狀態

　　行為不當可不是青少年才特有的狀態，但青少年確實是容易衝動的年齡。年少的衝勁會讓他們在健身運動中失去了分寸，做力量的訓練時也就會用全力去嘗試更大的重量。大多數時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。但當你在以這種方式訓練時，實際上肌肉發揮的作用並不大，卻給關節、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。要想練得更有效率，還是應該請教體能訓練師。對於怎樣調整出一個基本的體能訓練狀態，相關訓練的視訊介紹和專題介紹也是一種必修課。

　　4.缺乏連貫和持續

　　想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養和恢復這些環節上持之以恆。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標越來越遠。

　　孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓練最關鍵的階段。當你開始投入訓練並有一定進步之後，持續性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用後才會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態。只有始終一絲不苟地做好訓練、營養、恢復三個環節，你才能獲得強健的身軀。

　　5.缺乏睡眠

　　睡眠對於身體恢復是極其重要的。大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，為了最大限度地身體恢復和生長，你就必須要每天好好睡8小時。

　　6.缺乏針對腿部的訓練

　　這個注意事項也不是青少年的專利，很多成年人的身體訓練同樣忽視腿部。腿部擁有強大的肌肉群，腿上的功夫是一切運動的根基，所有的力量都是從那裡開始發出的，而腿部的大重量訓練還能促使身體釋放有益於全身肌肉生長的激素。那麼，為什麼還是有很多人不怎麼練腿呢?因為很難，腿部肌肉是最強的，它所能應付的分量也是最重的，它的訓練也就最累，因而對意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。

　　7.忽略基本訓練專案

　　即使你能持之以恆地訓練，並注意制定和遵守訓練和營養計劃，仍然有可能收效不大。我見過不少在健身館裡訓練很投入的青少年，但他們卻會忽略一些最重要、同時又最簡單的訓練專案。就肌肉體積增長和形體塑造而言，以下幾項練習是非常基本和重要的，因為它能很容易讓你的肌肉纖維做出超出平時能力所及的運動。而當肌肉纖維做這樣的運動時，它就只能變得更大更強。