後腰痠痛的原因有哪些

　　有過類似後腰痠痛的經驗的朋友都應該知道，當你腰痛時，你會對很多的事情都感到力不從心。下面由小編為大家整理的後腰痠痛的原因，希望大家喜歡!

　　後腰痠痛的原因

　　原因一：腰部肌肉萎縮。當我們的腰部肌肉出現萎縮的時候，我們常常就會表現為腰痛，除此之外，那種疼痛比其他原因造成的痛感，一般要更為劇烈!

　　原因二：背部的骨質開始硬化。這一種腰痛的出現一般多是衰老造成的，但是也不絕對。這種腰痛會造成人的移動不便，甚至“痛感”有牽一髮而動全身的效果!

　　原因三：腰部的骨質病化。有些東西看似很堅強，其實很脆弱，就好比我們的骨質和我們的健康，疾病的侵襲會摧毀我們腰部的正常運作!

　　解決方法

　　方法一：老年人甚至中年人都要適當減少自己的工作量，釋放背部的活力。其實真正的養身之道在我看來一定是道家的“自然無為”!

　　方法二：ol白領一族要適當減少工作壓力，少做OT。當然，這個的決定權不在我們的手裡，老闆的懿旨難以為抗，但是你要知道，辦公室一類的工作就是你腰部健康殺手，孰輕孰重，望君自己掂量一下! 腰痛絕大部分都是工作操勞過度的表現，而小編要說的是，健康可以換來金錢，而金錢卻換不來健康

　　方法三：亡羊補牢，我們要食補與理療!比較好的就是多吃一下補鈣的食物，理療方面可以嘗試一下桑拿!

　　簡單拉伸緩解腰痠背痛

　　1、壓背

　　動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振盪幾次。

　　TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

　　2、天鵝翹首

　　動作要領：這個動作借鑑自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴於地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起***一定不能用手“撐起”身體***，只到手臂打直。

　　恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回覆它的自然彎曲。

　　3、肩基舉橋

　　動作要領：平躺於墊子上，小腿垂直於地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。