情趣健身操養生技巧

　　人類行動學家發明，兩個人的間隔在50CM以內時，人體內會發生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經體系，並使人認為高興，錘鍊結果也會進步15%。下面給大家分享情趣健身操吧。

　　情趣健身操養生方法

　　一、錘鍊胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。重要錘鍊胸部肌肉。

　　女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘連續加力，對方用力向上夾肘重複動作，重要錘鍊胸部肌肉。

　　二、錘鍊下肢肌肉女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在降低過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，錘鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。

　　女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。錘鍊臀部肌肉。

　　女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。錘鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

　　三、錘鍊肩部、頸部肌肉、肱二頭肌兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部連續加力，對方用力屈臂，錘鍊肱二頭肌。

　　兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部連續加力，對方用力將雙臂抬平，錘鍊肩部肌肉。

　　男士俯身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部連續加力，錘鍊頸部後側肌肉。

　　健身後不能吃的食物

　　一、健身後禁忌食品

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　3、過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

　　5、披薩

　　披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。