情趣健身操養生技巧
人類行動學家發明,兩個人的間隔在50CM以內時,人體內會發生一種細微的生物電流,這種電流會刺激人體的中樞神經體系,並使人認為高興,錘鍊結果也會進步15%。下面給大家分享情趣健身操吧。
情趣健身操養生方法
一、錘鍊胸肌、上臂與平衡力兩人面對,雙臂相互支撐,然後做站立式俯臥撐動作。重要錘鍊胸部肌肉。
女士仰臥在長凳上,兩臂屈肘置於體側,男士跪在地上,雙手壓住其兩肘連續加力,對方用力向上夾肘重複動作,重要錘鍊胸部肌肉。
二、錘鍊下肢肌肉女士側臥做腿側抬動作,男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在降低過程時,施加反方阻力。兩腿輪流做,錘鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。
女士跪撐於墊上,單腿做上舉運動,男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。錘鍊臀部肌肉。
女士俯臥,做勾腿動作,男士握住其腳踝並施加阻力,當腿在回落過程中,協助者雙手反向用力。錘鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
三、錘鍊肩部、頸部肌肉、肱二頭肌兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部連續加力,對方用力屈臂,錘鍊肱二頭肌。
兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部連續加力,對方用力將雙臂抬平,錘鍊肩部肌肉。
男士俯身臥於長凳上,女士用雙手頂住其頭部連續加力,錘鍊頸部後側肌肉。
健身後不能吃的食物
一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運動過後不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動後的代謝,因此,應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用,吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食,可選擇全麥麵包、乳酪等。
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