老年人怎麼改善睡眠質量

　　充足的睡眠對於老年朋友的健康是十分重要的，那麼老年人應該怎麼改善睡眠質量呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　老年人改善睡眠質量的方法

　　老人上了年紀比較容易失眠，如能在睡前做以下8個小動作，能有助睡眠。

　　1、指尖摩頭

　　兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

　　2、拇指搓耳

　　兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　3、雙掌搓面

　　兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

　　4、雙掌搓肩

　　兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　5、推摩胸背

　　兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

　　6、掌推雙腿

　　兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

　　7、交叉搓腳

　　右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

　　8、疊掌摩腹

　　兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

　　注意:做上述睡前保健操時可閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上顎，肢體充分放鬆。1~7節可採用坐姿，第8節採取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。做時手應緊貼面板，滲透力越強越好。做完後，肢體輕鬆，能夠安然入睡。

　　老年人睡眠的禁忌

　　1、忌睡前過度用腦

　　晚上如有工作和學習的習氣，要把較傷腦筋的事前做完，臨睡前則做些較沉著的事，使腦子放鬆，這樣便簡單入眠。不然，大腦處於振奮狀況，即便躺在床上也難以入眠，時刻長了，還簡單失眠。

　　2、忌睡前心情激動

　　人的喜怒哀樂都簡單導致神經中樞的振奮或失調，使人難以入眠，甚至構成失眠。因此，睡前要儘量防止大喜大怒或憂思惱怒，使心情平穩。

　　3、忌張口而睡

　　張口入眠，空氣中的病毒和細菌簡單渾水摸魚，構成“病從口入”，而且也簡單使肺部和胃部受到冷空氣和塵埃的影響，導致疾病。

　　有助老年人睡眠的食物

　　1、溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　3、香蕉

　　它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　5、燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　看過的人還看了：