小滿的飲食起居參照什麼標準

　　小滿是夏季的第二個節氣。其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是“小滿”，還未“大滿”。呢?本文是小編整理小滿飲食起居參照標準的資料，僅供參考。

　　小滿飲食起居參照標準

　　最近很多人都表現出了對“燥熱”的不適應，尤其是一些生活緊張的上班族和抵抗力較弱的中老年人，他們會感覺口渴難耐，喝多少水也總覺得不解渴;一些扁桃體容易發炎的患者會覺得喉嚨幹癢難受，容易咳嗽;有人表現出精神倦怠，早晨睡起來沒精打采，腰膝酸困等等。這些不適應，可以通過“防燥”和“溫陽”的方法來得到調節。

　　入夏後是否可以吃中藥不同體質應區別對待

　　最近很多市民都有一個疑問：是不是天氣熱起來，就不能吃中藥了呢?這個問題不能一概而論，對於陰虛體質的人來說，此時進補確實容易上火，而對於陽虛體質來說，春季和夏季反而是中醫藥調理的最好時節。因此，大家可以根據自己的體質來決定是否可以在夏季食用中藥進補。

　　大致來說，陽虛體質的人一般常表現出以下特點：非常怕冷怕風，脾胃虛寒、女性容易月經不調;而陰虛體質的人，一般會表現出：手心腳心容易發熱，經常口乾、腰困，頭痛等症狀。秋冬養陰，陰虛體質的人適宜在秋季和冬季進補;春夏養陽，陽虛體質的人可以順應這個節氣，通過中醫藥的特色調理來治療一些慢性疾病。

　　總體來說，小滿時節，自然界陽氣上升，日常飲食方面也要順應陽氣的生髮，可以適當吃一些韭菜、香菜、茴香等食物。

　　早睡早起適量運動充足飲水防“燥熱”

　　最近，北方的氣候特點是氣溫雖然一路爬升，但早晚還是有較大的溫差，而且大部分地區降水不多。與盛夏季節防暑溼不同，近一段時間，大家還是要防“燥熱”。

　　如何防“燥熱”呢?從日常起居方面，大家應該早睡早起，不要賴床。將外出和鍛鍊等戶外活動安排在上午溫度較涼爽的時候進行。此外，一個“老生常談”的話題是，飲水量要充足，運動不要過量。如果晚上睡覺時覺得口鼻乾燥，可以在臥室放置一兩盆涼水，也可以在家中養幾盆水養植物，改變空氣溼度。

　　儘管已經立夏，但北方地區晝夜溫差仍較大，居民早晚要注意添衣加被，不要貪涼。此外小滿前後，常是面板病的高發期，得過風疹、過敏性皮炎的病人應特別注意：避免日光過度暴晒，與此同時，飲食調養也要跟上，以清爽、清淡的食物為主，多吃綠豆、冬瓜、山藥等，少吃油膩食品及海鮮等。

　　每天清晨晒會兒太陽可通暢百脈調補陽氣

　　小滿開始，陽氣漸盛。此時，如果能經常在清晨的陽光下進行運動，是對陽氣很好的補充。魏主任建議，大家可以在早晨找個空氣新鮮的地方，踢踢腿、動動腰，做做操，或者跑步、跳繩等，都可以促進陽氣的生髮和流通。但需要注意的是，此時不宜在潮溼之處鍛鍊。在陰雨天氣，可在室內拍打全身：原地站立，先拍頭部和軀幹，後拍上下肢。用手掌順著經絡走行的方向，肌肉薄的地方可輕一點，腰背腹及四肢肉厚部位可相對重一些，每次拍打5—10分鐘。

　　受風寒不一定是在秋冬季。在溫度較高的夏季，人體陽氣蒸騰到了體表，腠理和汗毛孔是開放的，最容易受到外邪的侵害。例如，雨後降溫又衣著單薄的時候，或吹空調、電扇，或長時間地呆在地下室、陰涼山洞等處，都是容易受風寒的。因此，上班族和體質虛弱的老人和孩子，要準備一件薄外套或披肩，以防寒涼之氣傷身，引起風溼、感冒等，與此同時，大家可常用“太陽進補”的方法，每天清晨花15—30分鐘晒太陽，脖頸、後背、腰都晒晒，可通暢百脈、調補陽氣。

　　小滿的飲食原則

　　小滿時節適宜“吃苦”“嚐鮮”

　　小滿“苦菜”當令

　　小滿吃苦菜

　　我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”《周書》中，即有“小滿之日苦菜秀”之說。營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤腫、吐血、鼻出血、便祕、感冒等都有很好的防治作用。

　　小滿見“三鮮”

　　黃瓜、蒜薹、櫻桃

　　中醫認為：櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝溼、嫩白面板、去皺消斑的功效。”營養學會副主任委員、營養科主任專家重點“品”櫻桃。櫻桃可

　　營養肌膚，提高機體免疫力，預防心血管病，防癌抗癌;其富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長髮育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。

　　小滿應季吃桑葚

　　含有高效抗氧化功能

　　常食桑葚，可營養肌膚、延緩衰老、明目、緩解眼睛疲勞乾澀;改善白內障及糖尿病性失明者視覺功能;可提高機體免疫力，保護心血管功能，預防動脈硬化。適用於貧血、自汗盜汗、鬚髮早白、眼目昏花、遺精„„

　　勿食生薑易傷陰

　　助火生熱品不宜多食

　　小滿時節，由於熱與溼的特點較為明顯，因此，一切影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食。如：生薑性溫燥，易傷陰，故不宜多食。對於體內有實熱，或患痔瘡、高血壓的患者尤須忌食;石榴易於助火生痰，不宜食用，患有便祕、尿道炎、糖尿病的患者不宜多吃。

　　小滿節氣吃什麼祛溼

　　1、高梁

　　有健脾益腎、滲溼止痢之功效，適用於小兒溼熱吐瀉、消化不良、下痢等症。

　　2、玉米

　　具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或是慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。

　　3、苡仁

　　有利水滲溼、健脾止瀉等功效，適用於小便短赤、水腫腳氣、脾虛洩瀉、風溼痺痛、扁平疣等病症。

　　4、扁豆

　　具有健脾和中，消暑化溼等功效，適用於暑溼吐瀉，食少便溏、脾虛嘔吐、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

　　5、水芹

　　有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。