老年人健身運動處方怎麼寫

　　老年人健身的運動處方應該怎麼寫呢?肯定和年輕人的不一樣。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　老年人健身運動處方

　　運動目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽

　　運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍

　　運動強度：運動心率控制範圍 170-年齡;例如您的年齡是60歲，你的運動心率需要控制在170-60=110次/min

　　運動時間：不少於30min

　　運動頻率：每週3-5次

　　注意事項：①健康檢查，確定身體能夠負擔每次的運動

　　②緩慢進行，從低而適應的水平開始，逐漸增加運動強度

　　③掌握自己的運動限度，如果運動後感到特別疲勞，睡眠不安或持續肌肉痠痛，即表明運動過量

　　④有規律第鍛鍊，要達到健身效果的高峰，需要數週乃至數月，若是1-2周不活

　　動，便會導致健康水平下降，故應努力堅持每週至少三次鍛鍊，但應注意患病或身體不適期間停止鍛鍊，即使是輕微的感冒也要停止鍛鍊

　　⑤做好準備活動，年齡越大，鍛鍊前的準備活動就越重要。10min左右適宜的準

　　備活動可保護心臟、肌肉和關節，以避免運動損傷

　　⑥運動後調整：不要突然停止運動，跑步運動之後，至少在慢走2min;負荷練

　　習後要休息5min，然後洗個溫水澡

　　老年人養生的運動技巧

　　1、搖頭晃腦

　　頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做36次。

　　2、面部擦抹

　　雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裡而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

　　3、指揉太陽

　　雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉36次。

　　4、掌心擦額

　　以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

　　5、旋眼轉睛

　　兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。

　　6、指叩百會

　　雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。

　　7、魚際擦鼻

　　雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

　　8、鼓漱吞津

　　閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

　　9、叩齒固腎

　　輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

　　10、調理頸肌

　　先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋***斜方肌***，從上而下依次掐捏36次。

　　中老年人如何養生方法

　　生活中如何養生，中老年人尤其應該注意生態養生。而這種養生之道的主要原則分為三個方面，即養神、養性、養氣。

　　根在養神

　　神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。“精盈、氣充、神全”，為養生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵就在於養神。

　　養神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即養成理智和冷靜的態度。中老年人在養生方面，應該心情安閒，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。

　　此外，休眠也是養神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養神的理想方式。

　　貴在養性

　　養性，也稱養德，養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的“德全不危”，儒家的“德潤身”、“仁者壽”，釋家的“積德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修養德行作為養生的一項重要內容。

　　養性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。

　　古代養生家認為，人若想養生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異於緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。至於榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養生思想，是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較，便有違養生的本意了。

　　此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫遊山林，可暢情悅心，增添興趣，有利於增壽。

　　重在養氣

　　氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，老年人退休後的養生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養人體的真元之氣。

　　養氣要避免三種“氣”：餒氣、悶氣、怨氣。

　　此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言，應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

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