籃球搶籃板技巧

　　籃球搶籃板算是一種進攻方式，也是防守方式，所以要搶好籃板很重要，下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　籃球怎麼卡位搶籃板

　　首先卡位一定是要卡在別人前面，注意卡位預備動作：

　　1、卡位腳，用一隻腳卡在對方前面，重心落在卡位腳上。

　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡對方的力量，幫身體擠出空間。

　　3、迅速轉身用身體佔領卡位空間，抬起雙手臂，利用軀幹核心卡住對方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防對方轉身繞前，反卡位。

　　1、雙腳一前一後，重心落在後腳，頂住防守球員。

　　2、手臂換成單臂卡位，可以很好的控制重心，防止對方轉身繞前。

　　3、卡位重心全部落在身體一側，與對方做對抗。而另一側保持靈活，準備搶籃板。

　　防止對方橫向移動，佔領有利的位置。

　　1、重心位於雙腿，讓身體 穩如泰山。

　　2、雙臂太高，擴大卡位範圍。

　　3、軀幹核心保持力量感，與對反做對抗。

　　4、雙腳敏捷，利用螃蟹步移動。

　　啥叫反包圍呢，就是利用雙手反向抱住對方，動作不要太明顯就行。

　　1、雙腳馬步，比肩稍寬，膝蓋不要超過腳尖。這個動作主要是為了讓身體重心降低，更穩。

　　2、軀幹核心保持力量感，不斷髮力給對方施壓，進行卡位身體對抗。

　　3、利用小碎步，通過小碎步不斷調整自身的位置和與對方對抗發力面積。

　　4、雙手自然放下，反向抱住對方，形成一個半包圍狀態。

　　這個狀態死死的卡住，對方擺脫不了的話，還從後面起跳搶籃板，那就是襲背犯規。

　　卡好有利位置。

　　在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下準備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。看下圖姚明的卡位就非常好，雖然他有身高的絕對優勢，但卡位也是很棒的。

　　判斷好籃球執行和反彈路線。

　　當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的執行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球執行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近;;籃球執行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球執行路線有助於提高搶籃板的成功率。

　　把握好起跳時機。

　　搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了;如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。

　　搶籃板要跳的夠高夠遠。

　　搶籃板時，我們都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你衝搶籃板，當看好籃球執行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後一個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板!

　　適時運用撥球技巧。

　　撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時你立即二次起跳，就能搶到籃板了。

　　加強身體鍛鍊，增加彈跳高度和速度。

　　想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛鍊，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。