塑造美腿的方法

　　如何瘦腿?相信這是很多MM們都在關注的問題。確實女生如果能擁有一雙美腿，總是更加容易得到異性的青睞。今天小編為大家推薦。

　　塑造美腿的技巧

　　一、倒騎自行車。騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。做起來其實一定不辛苦，看電視的時候，半躺著，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結合。就是快速的騎20次，然後放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

　　二、拉筋。游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好，懶得動一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個家裡比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然後把腿往上一放，拉筋運動開始了。下腰貼近大腿後，不要起來，堅持半分鐘。

　　三、薄底厚掌，踩踩就瘦。方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　四、每天刮腿20分鐘。方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　五、咖啡粉療法。將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進區域性肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

　　擁有模特一樣美腿的技巧

　　模特的腿簡直就是“人神共憤”，又細又直，其實你雖然長度達不到，但是又細又直是可以做到的。

　　塑形：

　　1、三種高跟鞋塑造腿形

　　祕訣：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。

　　升級武器：鍛鍊+按摩

　　為了展現更性感的美腿，經常做下蹲練習，以鍛鍊大腿內側肌肉。另外，在沐浴後3分鐘內，抹上腿部專用乳液，並加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。

　　2、工作時不忘運動

　　即使忙於工作，也儘量擠出時間來做運動。能步行時儘量步行，比如走樓梯代替坐電梯。

　　升級武器：踮腳運動

　　為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然後挺直身體做踮腳運動。

　　3、健身俱樂部

　　健身非常重要，每週去五次健身俱樂部。

　　升級武器：重力練習+普拉提運動

　　最近，為了維持體形，重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。

　　4、瘦身產品

　　平時喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩，非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫，把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產品進行按摩。

　　升級武器：騎馬。通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。

　　5、伸展運動

　　睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一週做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。

　　升級武器：足浴+半身浴

　　腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放鬆效果的芳香浴液可以解除疲勞。

　　6、保持正確的姿勢

　　儘可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處於緊繃狀態。

　　升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調理

　　洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升面板彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，儘量避開辣和鹹的食物。

　　7、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

　　8、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

　　在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時儘量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

　　9、雕塑精巧的腳踝

　　任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重複5次。

　　10、細腳踝踮腳尖

　　等車的時候***踮起腳尖做翹首狀***，工間的時候***站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘***，上樓梯的時候***以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空***。

　　11、拉長腿部肌肉

　　午休時間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟儘量著地，保持15秒鐘。然後回覆站立姿勢，換腿做。重複10次。

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