瑜伽的減肥方法

　　每天左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。學習整套瑜珈，防患於未然，努力於對抗“贅肉”的行列!下面這些瑜伽動作，堅持練習，讓你想瘦哪裡瘦哪裡。快和小編一起來鍛鍊吧。

　　瑜伽減肥的方法介紹

　　原地扭身功

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

　　直立向前俯身功

　　1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

　　變形的蛇伸展功

　　1、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

　　十字墊攤屍姿勢

　　1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

　　2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

　　3、雙腿放鬆伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放鬆。

　　4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

　　嬰兒抱枕休息姿勢

　　1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝開啟，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

　　2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。

　　3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘.

　　盲目減肥的危害

　　1、貧血營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　2、脫髮對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫髮。

　　3、骨質疏鬆體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

　　4、據專家介紹，青少年正處在生長髮育的旺盛時期，每天攝入的食物，除了維持正常的生理活動之外，還要為生長髮育提供足夠的能量。若盲目減肥，會影響到正常生長髮育的需求，較長時間處於這種狀態下，孩子的身高增長過於緩慢，或有發生營養性矮小的可能。

　　5、子宮脫垂沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　6、長期盲目節食，便會產生自我毀滅性的神經性厭食症，這是一種自我飢餓的身心疾病，有些人總以為自己太胖，甚至一連幾天或幾周不好好進食，致使營養中斷，體內代謝障礙，皮質醇分泌過量，引起腦水腫、腦萎縮，最終出現心力衰竭而死亡。

　　7、胃下垂以飢餓法減肥的女人常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。