塑形瘦身瑜伽動作解析

　　瑜伽練習可以有效的瘦身塑形，提高練習者的精神面貌。下面是小編給你介紹的塑形瘦身瑜伽動作，希望對你有幫助。

　　塑形瘦身瑜伽動作

　　1、分腿伏地

　　目的：分腿伏地是一個很經典的姿勢,雙腿完全向兩側分開,非常鍛鍊大腿根部的肌腱。

　　步驟:

　　1.1、坐在墊子上,雙腿完全分開,用手把兩側臀部的肉向上輕推,目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙,更有利於拉伸腿筋。

　　1.2、腹部以上的的身體保持挺直,開始緩緩向前彎腰,與此同時雙手向雙腳伸去,最終讓頭和上半身貼在墊子上,雙手觸及雙腳,如尚不能夠到,就停在自己的極限位置。

　　1.3、保持5次呼吸的時間後,慢慢復位。

　　2、臥膝式

　　目的：臥每次按壓一條腿,充分拉伸肌肉,同時下背部也在受力,髖關節開始逐漸開啟。

　　步驟:

　　2.1、正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側。

　　2.2、上半身完全壓在左腿上,雙手在左腳外側握住,如果雙手暫時伸不到左腳外,那就沿著左腿伸到自己的極限位置,循序漸進,這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和下背部,記得不要用雙手抓住腳來用力。

　　2.3、保持5次呼吸後復位,聳肩放鬆一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。

　　3、站立前屈式

　　目的:這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。

　　步驟：

　　3.1、雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。

　　3.2、呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作5秒,然後慢慢抬起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重複動作15次。

　　4、下犬式

　　目的:這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。

　　步驟：

　　4.1、在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。

　　4.2、此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重複5次。

　　瑜伽練習的好處

　　1、促進血液迴圈:瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈,進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***,而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　2、增強體力和靈活度:瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

　　3、開釋壓力:定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲憊,平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態,充分享受人生。

　　4、增強自信心:瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內在的自信。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、堅持:就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!

　　2、避免受傷:受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。