練習健身操有哪些相關技巧

　　我們可以通過簡單的健身操來達到保健養生的效果，那麼?下面由小編為大家講解下練習健身操的相關技巧吧。

　　練習健身操的技巧

　　一、先定音樂，後編動作

　　音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發學生的鍛鍊熱情。

　　高中女生活潑開朗，富有朝氣，善於表現自我。因此在選音樂時，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動感音樂。

　　二、編排動作的全面性

　　全面發展身體是健身健美操的鍛鍊宗旨。為了達到這個目的，在創編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助於身體的全面均衡發展。

　　另一方面儘可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛鍊了身體，還能改善高中女生的體形。

　　三、編排動作的觀賞性

　　根據不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協調性較好，接受能力較強。

　　四、編排動作的合理性

　　根據人體運動的生理規律，成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。

　　它在動作設計上遵循由遠端至身體中心，由區域性到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。

　　為了達到高中女生的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學。

　　五、編排動作的藝術性

　　健美操具有較強的藝術魅力，因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑑體操、街舞、跆拳道等體育藝術性專案的動作，以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質。

　　健身操的訓練方法

　　1、森林式

　　雙腳並立，站直，手臂自然放於身體兩側，做深呼吸。

　　手臂自然放於身體兩側，做深呼吸

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點，以保持平衡身體。

　　3、樹樁式

　　目視前方的某一點，這樣可以讓身體保持平衡，然後慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次，之後再慢慢的放下右腳，直立。

　　再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重複這個動作，保持平衡。隨著練習次數的增多，儘量把腳抬高。

　　4、屈體式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、半蹲式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然後，將背部彎成圓形，這兩個動作交替作。弓形時吸氣，圓形時吐氣。

　　膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上

　　6、戰士式

　　以兩腳分開的姿勢站立，手臂儘量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然後，換個方向練習另一側即可。

　　7、三角形

　　伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然後。換方向練另一側。

　　練習健身操的注意事項

　　1、循序漸進

　　剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動

　　在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

　　初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2、衛生與健康

　　健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部面板乾燥。

　　3、適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。