孕婦普拉提的基本動作

　　眾所周知，孕婦在懷孕期間不能夠一直地養尊處優，需要適當地做運動來鍛鍊自己，而普拉提是個不錯的選擇，下面小編帶你瞭解孕婦普拉提基本動作，希望對你有幫助!

　　1、電梯式:在吸氣的同時像張開胸部一樣將膝蓋張開。手臂自然彎曲至於膝蓋上。吐氣時將腹部想象成5層建築物。在到每個“樓層”時將手放在相應的位置,這樣會比較容易想象。迴圈一週為一組。想象恥骨為1樓,肚臍為5樓,這中間的腹部為一幢5層的建築物。電梯從1樓開始逐漸上升,加強對骨盆底的注意力。

　　2、時鐘式:平躺下後在吸氣的同時,將腳步張開至與肩同寬,之後將膝蓋曲起。伸展身體,感覺自己為一條直線。將骨盆周圍如下如所示的分為12個位置,然後在吐氣的同時將意識在每個位置停留。迴圈一週為一組。6點位置——到如圖所示的6點位置的時候。應該意識的部位是肚臍的正下方。

　　3、靠枕訓練:吸氣的同時坐在地板上,在雙腳之間夾一個靠枕***雙層摺疊的坐墊也可以***。手臂自然地放撐在身體後方的地板上。在吐氣的同時,大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊。注意其他部位不能動也不能用力。

　　普拉提的原則

　　1、專注:身體是由大腦控制的。全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。

　　2、控制:控制學的藝術”是普拉提先生為他的運動系統定的名字, 因為普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。

　　3、中心:完成普拉提動作的力量源自於身體的中心。

　　4、呼吸:所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱,用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。

　　5、精準:每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的。

　　6、流暢:普拉提追求的是動作的優雅到位,用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。

　　練習普拉提的好處

　　1、普拉提可減肥瘦身:普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有區域性減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。

　　2、練普拉提可恢復保護脊柱:現代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。

　　3、練普拉提可提高精神:普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進迴圈系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。

　　孕婦運動的注意事項

　　1、進行孕期運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

　　2、進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬鬆,穿合腳的平底鞋。

　　3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。

　　4、運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　5、懷孕4個月後,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　6、即便在懷孕的4月到7月份,也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統的疾病,或是曾經有過流產史,自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者,由於血壓不穩定,也不適於運動。

　　7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養,來不得半點含糊。

　　8、運動過程中和運動後多喝水,以防脫水和過高熱。