瑜伽的學習要領

　　普拉提和瑜伽都很注重體式的練習，這些體式要通過日常的積累和練習加以鞏固。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、子上,雙膝關節併攏,脊柱立直

　　2、雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

　　3、轉頭看向身體的一側。

　　4、-3次呼吸。

　　5、正,呼氣重複另一側。

　　功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產生。

　　練瑜伽和普拉提的謊言

　　謊言1:最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人

　　事實:瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”,並不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋,或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間,要是一味的追求這個,那你永遠只是瑜伽的門外漢。

　　謊言2:練普拉提可以伸長肌肉增加身高

　　事實:放棄這個幻想吧!自你發育成熟後,肌肉的長度就不會再改變了,普拉提能做到的,只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性,培養挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長高”了。

　　謊言3:普拉提會讓你減肥

　　事實:很遺憾的告訴你,這是個謊話。除非你已經是非常高階的普拉提練習者,否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。

　　謊言4:強壯的背就是健康的背

　　事實:絕大部分背部傷害發生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢,並不是因為你的背部不夠強壯。

　　如何選擇瑜伽和普拉提

　　似乎人們在選擇課程的時候會根據自己的個性來決定是去練習瑜伽還是普拉提。外向、活潑、性格直爽的人大多會選擇普拉提。而個性溫柔內斂的人大多會選擇去練習瑜伽。而我們真的應該按照自己的個性來選擇健身的方式嗎?也許,我們少相信自己的直覺一些,選擇成功的機率就會越大一些。或許身體真正需要的健身方式正與你的個性相反,它也許才是最適合你的。因為這樣的練習更能有助你找到生活的平衡點。

　　無論你選擇練習瑜伽還是普拉提,或者兩者皆選,最重要的是找到一位具有專業資歷且耐心的良師。畢竟這兩種鍛鍊方式都需要在專業詳細的指導下才能得到有效的練習。一些訓練有素的教練都接受過瑜伽或普拉提、解剖學、以及生理學等相關方面的系統教育。在健身場館或瑜伽會所我們可以要求他們提供教練的詳細資料,以便於我們可以選擇適合自己的老師。在課時方面,有些課程持續一天或一個週末,甚至更長的一段時間,你可以依據自己的時間來安排選擇適合自己的課程。