男性可不可以做陰瑜伽

　　瑜伽是我們生活中常見的一項運動，陰瑜伽是瑜伽的一種，但是大家可能會有一個問題：呢？下面小編帶你一一瞭解！

　　陰瑜伽的創始人是男性,聽到“陰”這個字很容易把它和“女性”聯絡在一起。其實男性同樣需要陰瑜伽。陰陽平衡是針對所有人的。

　　陰瑜伽的練習原則

　　1、肌肉放鬆。

　　陰瑜伽是以開啟關節和結締組織為目的。關節是身體深處的組織,而關節周圍附著著肌肉,肌肉收緊起到穩定關節的作用,只有肌肉放鬆下來,關節才有機會開啟。

　　2、長時間停留。

　　陰瑜伽的每一個體式都會保持3~5分鐘的時間,有的時候會7分鐘甚至以上。身體肌肉放鬆需要時間,體式作用到深層,也需要一段時間,所以至少要保持3分鐘。

　　但體式保持的時候並不是完全的靜止。身體在呼吸的帶動下不斷的深入,放鬆,穩定。意識在身體各處流動,去體會哪個位置有疼痛,哪個位置有麻木,關注並且放鬆那裡。

　　陰瑜伽的招式

　　1、腳踝伸展式

　　注意:

　　臀部儘量坐於兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落於墊子上,快速拍打腳背放鬆,抬起雙小腿,輕輕旋轉腳踝放鬆。

　　功效:

　　有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　注意:

　　腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,鬆開雙手,兩腿前伸,抖動,放鬆。

　　功效:

　　伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

　　對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液迴圈。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

　　男性練習瑜伽有什麼好處

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3***修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

　　3、特別功法

　　特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　4、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。

　　適合男人的瑜伽招式

　　招式一:頭倒立

　　主要功效：

　　有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液迴圈,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,並消除兩肩的僵硬和風溼痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。

　　有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液迴圈,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官。

　　招式二：扭身祈禱式

　　主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便祕及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。

　　招式三:雙手支撐雙蓮花

　　主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。