職場男性要怎麼減壓

　　職場男性每天都忙著工作忙著拼博，忙著給家人掙一個幸福的生活，而壓力也可以說是非常巨大。職場男性怎樣減壓呢?下面就隨小編一起來了解下吧!

　　職場男性減壓的方法

　　1、心態調整

　　我們應該以積極樂觀的心態擁抱壓力，要認識到危機即是轉機。遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。

　　2、加強溝通

　　平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

　　3、日常減壓

　　1早睡早起，在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

　　2同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　4、學會放鬆

　　管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

　　職場男性減壓小祕訣

　　1、多喝橙汁

　　最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力。

　　2、接電話前深呼吸

　　在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　3、捏耳垂劃圓圈

　　雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　4、發言之前安靜微笑2秒

　　害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

　　5、熨衣服

　　熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我執行”模式，排解壓力思緒。

　　6、多人一起喝咖啡

　　很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　職場男士7種減壓妙招

　　1、輕鬆起床

　　晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神也會隨之放鬆下來。

　　2、靜坐休息

　　一天裡用5~10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

　　3、放聲大笑

　　手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。

　　4、傾聽音樂

　　如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告，一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

　　5、多想好事

　　找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　6、走路散步

　　從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

　　7、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。

　　壓力過大對職場男性的傷害

　　1、白領壓力大易脫髮

　　案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經額頭光禿禿的了。小王嘆息地說：“我三年前研究生畢業後進入IT行業，可想不到的是自己年紀輕輕地就開始大把大把地掉頭髮了。更叫人吃驚的是，在農村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀髮，你說是遺傳吧，可為什麼偏偏‘傳’到弟弟身上了?”

　　現在許多男性白領學習工作壓力大，再加上他們長時間地在電腦前工作或學習，很容易精神疲勞，使中樞神經系統長期處於緊張狀態，植物神經紊亂，面板血管收縮功能失調，頭皮區域性的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養不良，導致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫髮。小王就屬於這種白領階層的職業性脫髮。

　　2、白領壓力大易陽痿

　　案例：黃先生是個公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居於另一個城市女友忽然過來看看他，黃先生由於公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機過來相聚，黃先生不想讓女友難過，只得答應抽出一個小時的時間陪女友，他們隨意吃了點東西，匆匆回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉移出來，弄得兩人不歡而散。

　　在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由於工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來後倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒於應付，沒有主動性，有時候匆匆了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由於工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發洩，終極會讓男性患上陽痿問題。

　　3、白領壓力大易中風

　　研究人員發現，對中、高階層男性白領上班族來說，如果長期承受壓力，那麼他們患中風的風險就會是一般人的1.4倍。研究人員根據其社會地位、教育程度、職業等把研究物件分為5類。研究結果顯示，中、高階層白領上班族如果經常承受壓力，最易患中風，而且患中風的風險會增加約38%。

　　經過分析，壓力大男性更易中風的在年輕男性身上最為明顯，因為年輕男性所承受的壓力時間往往較長。儘管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風，但研究人員推測，可能是因為高階層男性心理壓力較大所致。

　　心理壓力過大的危害

　　隨著生活節奏的加快及社會競爭的加劇，巨大的心理壓力會引起男性內分泌失調;男性群體生活工作壓力加大，男性的更年期也會提前。

　　除此之外，心理壓力 過大容易患男性疾病，比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態可影響男子製造精子的能力。所以，在男性健康問題上，生理健康與心理健康息息相關。

　　所以，只有保持良好健康的心理狀態，才能給男性健康最好的保障，希望大家都能夠及時警惕起來!

　　以上這些就是男性職場減壓的方法，你看明白了嗎?保健常識告訴你，壓力大很如果讓人激動，發怒，要想控制住，就需要我們補充足夠的維生素c，它可以降低人體應激激素，可以有效減少發怒的可能性，還可以找朋友聊聊天，喝喝茶，都是減壓的好辦法哦!