打籃球彈跳力訓練的方法

　　良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件，對於彈跳力的訓練，很多朋友不知道，下面是小編為大家收集的，歡迎大家閱讀：

　　什麼是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm***。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

　　2、抬腳尖

　　①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到最高點。

　　3、臺階

　　①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度。

　　找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度

　　②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　　①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。