如何挑選跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面小編為大家分享的方法。

　　跑步機的選擇要素

　　對於普通的健身者，甚至是大部分教練來說，在使用跑步機的時候，一般只能使用這臺精密儀器70%的功能，另外30%左右的功能是我們不常用的，也是鮮為人知的。

　　選擇跑步機的幾個要素

　　心率感應。鍛鍊的人都會知道，心率是做有氧訓練中最重要的資料。適合的心率會讓你的鍛鍊更安全有效。商用跑步機都有心率檢測裝置，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。

　　檯面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受衝擊的關鍵。要選擇檯面厚的跑步機，檯面最好是雙層的。如果跑步機的檯面過薄，檯面就容易彎曲、變形。

　　檯面長度。跑步機的檯面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。

　　速度調節。一個標準跑臺的速度範圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。

　　檯面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。

　　智慧調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程式之後根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。

　　控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的資料顯示和儲存功能。

　　跑步方法

　　1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

　　幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

　　2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

　　在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。

　　3、不要在跑步機上小步跑

　　慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

　　跑步姿勢

　　1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高;

　　2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂儘量的放鬆，不要過分的緊張。

　　3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過於挺直，以自然直立為度。

　　4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩衝腳著地時候的衝擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步板上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。