增肌粉的用法增肌粉有哪些使用誤區

　　增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。那麼你對增肌粉的使用方法瞭解多少呢?以下是由小編整理關於增肌粉的用法的內容，希望大家喜歡!

　　增肌粉的用法

　　單次服量

　　規格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有規定，根據食用說明食用即可。

　　推薦食用法:

　　作為膳食補充劑食用。根據要求把適量增肌粉放入溫開水***不建議用涼的，因為有的可能脾胃虛寒，用涼的會影響吸收且對身體不好***或者牛奶攪拌均勻即可服用。每天服用次數參考產品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強度的訓練和合理膳食營養。

　　使用增肌粉的誤區

　　1、認為增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。

　　其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態***肌肉分解供能***轉變為合成代謝狀態***增大肌肉體積***，因此健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

　　2、增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

　　增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

　　3、增肌粉適合所有想增肌的人群。

　　進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。

　　4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

　　即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。

　　增肌粉與蛋白粉區別

　　據專家介紹，在進行增肌鍛鍊的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經濟條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。

　　肌肉的合成需要蛋白質

　　肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種***也有一說是8種***是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。

　　如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質***很容易理解，人也是動物***，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。

　　蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量

　　增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。

增肌粉有哪些使用誤區