健美操造型動作

　　競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求，適合所有年齡段的人。下面小編和大家一起學習。

　　一、交替類

　　踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog

　　二、邁步類

　　側並步step touch 並步step touch 邁步點地step tapheel 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步grapevine 並步跳step jump 小馬跳pony 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步跳grapevine

　　三、點地類

　　點地touch step 腳尖點地touch,tap 腳跟點地heel

　　四、抬起類

　　抬腿lift step 吸腿knee liftup 擺腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 擺腿跳leg lift 踢腿跳kick 彈踢腿跳flick 後屈腿跳leg curl

　　五、雙腿類

　　並步跳jump 分腿跳squat jump 開合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

　　跳健美操的好處

　　增強人的社交能力

　　健美操可以提高人的社交能力，參加鍛鍊的人來自社會各階層，所以這種鍛鍊方式擴大了人們在社會的交往，把大家從工作和家庭的壓力中解脫出來，從中認識更多的人，大家一起跳，一去鍛鍊，每個人都能心情開朗，解除戒心，互相交流，這樣有助於增進人們彼此之間的瞭解，產生一種親切感，你會認識很多有趣又真誠的朋友，從而建立起融洽的人際關係。

　　擁有樂觀的心態

　　健美操可以讓一個人從孤單和煩惱的生活中解脫出來，可以幫自己打敗消極的情緒，讓自己擁有一份美好的心情，經常鍛鍊可以讓自己擁有一份樂觀的心態。

　　健美操的保健功能

　　健美操是一項有氧運動，它的特點是強度低，密度大，運動量可大可小，容易控制，它對健康的人有良好的健身效果外，對於一些身體素質比較差的人來說也是一種非常好的鍛鍊手段，可以幫助自己慢慢的調整自身的體能，從而獲得健康。

　　健美操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動專案之處在於它是一項輕鬆、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛鍊的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。

　　健美操減脂增肌飲食注意的10點

　　1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白，因為其氨基酸種類更全面

　　2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。

　　3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　　4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。

　　5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

　　6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的吸收。

　　7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。

　　8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠有“燃料”。

　　9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源，但要控制好量，因為堅果熱量很高。

　　10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養豐富，充足的維生素是你的健康的保證。