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　　大家現在對健康的關注越來越高了，不管是年輕人還是老年人，都希望自己有一個健康的身體，可以享受生活，享受各種各樣沒有經歷過的事情。所以，跑步就成了許多人最佳的選擇。下面小編整理了一些關於，希望對你又所幫助!

　　
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　　運相關內容拓展 夏天早上起來跑步對身體真的好嗎?

　　1、跑速要慢

　　跑步的速度要控制好，並不是很快的跑步速度來鍛鍊的效果就好的，這是錯誤的想法，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要小

　　在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

　　3、跑程要長

　　跑程的路程要足夠的長，這樣鍛鍊的效果才好，如果你只是跑短短的幾分鐘，那麼可能並不會有太好的效果。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　夏季跑步必須要做好這些防護

　　防摩擦

　　運動中，面板與面板、面板與衣物的摩擦會造成皮膚髮紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水溼透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，都是很脆弱的地方。挑選吸溼排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善這些。

　　防晒

　　使用SPF30或以上的防晒霜，它應該標有“廣譜***Broadspectrum***”字樣。使用這些防晒霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新塗抹一次。

　　防腳痛

　　腳部，在長跑後腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

　　通過對上面文章的閱讀，相信大家對“夏天早晨跑步好不好”這個問題已經有了答案，堅持跑步的好處有很多，上文介紹了男人長期跑步的好處，但是大家也要注意做好防護措施，這樣才能安全跑步。

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　　相關內容拓展 女生夜跑容易受傷 盤點夜跑五大注意事項：

　　1、跑道

　　女性夜跑應該選擇自己經常跑的那條道，因為夜跑的時候很容易迷路。有時候你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個全然陌生的地方。解決辦法：白天先去跑一次，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。另一個好方法，是和熟悉這一帶的人一起跑。

　　2、不要戴耳機

　　夜跑時請時刻保持警醒。耳機裡的音樂會讓你分神——夜色已經削弱了跑者一定的視力，因此聽力要越集中越好。

　　3、隨著攜帶防狼武器

　　夜跑的安全問題，絕大多數集中在女性跑者身上。很多跑者出門夜跑的時候，會帶手機、鑰匙甚至飲料，其實，這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來得實在。這種武器不會太大，也不會影響你跑步的速度和質量，可一旦有壞人出現，它就能立下汗馬功勞。

　　4、結伴跑

　　女性夜跑最好不要獨自一人，夜跑的時候，找幾個小夥伴一起跑，比自己一個人跑要安全得多。即便有壞人，看到人多也不敢動手。事實上，結伴跑不僅是安全，還可以提高你跑步的質量，小夥伴聊天會讓你跑步的過程變得非常愉快。

　　5、運動衣要選好

　　運動衣的選擇也是有講究，在健身房裡穿的包臀性感的緊身運動衣請不要拿到夜跑的時候穿。儘量選擇寬鬆的運動衣褲，最好是包住全身的不要裸露自己的身體。沒那麼出彩和顯眼，才會讓你更加安全。