春季如何瘦身

　　很多MM減肥總是想著節食，其實也有很多方法可以瘦身的。那麼?以下是小編給你整理春季瘦身的相關方法。

　　春季瘦身的方法

　　1、每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

　　2、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

　　3、每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

　　4、鍛鍊之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛鍊時會燃燒更多的熱量。

　　5、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

　　6、用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

　　7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡***每半杯的份量***。

　　8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

　　9、餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的訊號。

　　10、選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。

　　11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

　　12、每週進行一次速度較快的健身鍛鍊，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

　　13、採用間歇式的鍛鍊方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

　　14、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁。

　　15、和伴侶一起鍛鍊。夫妻同時進行鍛鍊會讓雙方堅持鍛鍊的可能性增加34%。

　　16、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

　　17、多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。

　　18、雞蛋、雞肉和魚肉儘量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

　　19、在游泳池裡進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

　　春季瘦身的食物

　　1.綠豆

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　2.香菇

　　有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　3.番薯

　　營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。

　　4.山楂

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　5.蜂蜜

　　蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。而由於血糖值的上升，飽腹感得到增加，這樣對減少熱量的攝入非常有利。

　　6.蘆薈

　　蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收，對減肥者來說有很大的好處。

　　7.綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞的堆積，多喝綠茶能加快減肥的效果。