秋季女性最佳減肥食物

　　秋季減肥，選對食物才有效，那麼秋季女性養生減肥的食物，你瞭解多少?跟著小編一起來看看吧。

　　1、木瓜：去除贅肉

　　眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實它還有很不錯的減肥效果，這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分，這種物質不僅可以分解蛋白質和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達到去除贅肉，縮小人體中肥大的細胞，有效促進新陳代謝，讓多餘的脂肪被排出體外，從而達到減肥瘦身的效果。

　　2、南瓜：清理腸道

　　南瓜熱量低，不會增加人體負擔。同時，它含有大量可以降低血糖，促進胰島素分泌的成分，對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利於通便利尿，有助於清理腸道。

　　3、紅茶：暖胃刮油

　　紅茶可以起到養胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

　　4、毛豆：改善便祕

　　雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對於減肥的MM來說，毛豆不是負擔。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便祕問題，幫助MM減下因便祕而引起的大肚子。

　　5、玉米：有飽腹感

　　玉米的膳食纖維佔到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。

　　6、酸奶：控制食慾

　　酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外，還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且預防其生產，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現飢餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食慾。

　　7、黃瓜：排毒消腫

　　黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。

　　8、大麥茶：去除脂肪

　　喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃，有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會存在熱量的負擔，輕輕鬆鬆就可以達到減肥瘦身。

　　秋季女性減肥祕籍

　　祕籍一、吃高纖維的食物

　　秋季可以選擇一些有飽腹感的食物，比如高纖維的芹菜、麥片等，這樣既不會感覺錯過了美食，又一直覺得飽飽的，而且它們還能讓你不便祕。

　　在每頓飯之前吃一小碗全麥片，不要糖和牛奶，如果是在餐館，可以要一份沙拉或者冷盤，比如涼拌芹菜和木耳等，等一盤冷盤吃完肚子也有5分飽了，再吃別的菜也不會吃太多。

　　祕籍二、遠離高卡路里食物

　　控制“度”是關鍵，如果不想變胖，就要避開一些最容易令人肥胖的食物，比如油炸、麻辣火鍋、甜點等。

　　不要去海底撈，不要去麻辣香鍋，否則面對一選單的美食很難控制住不點那些油膩的食物。

　　祕籍三、要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，秋冬早晨最最好的減肥時間段，這個時間段，可以選擇簡單的運動就能夠達到很好的減肥效果，例如散步、耍太極、跑步等，但是秋天讓人睏乏，早起難度比較大，可以選擇在傍晚進行，不過傍晚鍛鍊，以稍微強度一點的運動有效果，例如：游泳、長跑、爬山、打球等。

　　祕籍四、喝水排毒

　　秋冬季天乾物燥，沒有足夠的水分會造成身體缺水，無法排毒，就會造成體能殘留物堆積，變得肥胖。

　　建議：每天早上、中午、下午、晚上各和150ml的涼開水，保持體能水分。

　　祕籍五、蔬果減肥

　　飲食方面，水果減肥也是不錯的選擇，可以補充水分，又可以提供有利的營養，秋季減肥效果最好的水果有：蘋果、柑橘、檸檬、葡萄、獼猴桃等，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。

　　祕籍六、合理作息助減肥

　　合理調配生活、安排自己的飲食起居，平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的，若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。

　　秋季女性減肥食療

　　【老醋杏仁】

　　杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效， 秋燥之際食用杏仁對身體大大的好。杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少飢餓感，這就對保持體重有益。纖維有益腸道組織並且降低了腸癌發病率、膽固醇含量和心臟病的危險。20至25粒加州杏仁所含的纖維等於一個橘子或蘋果的纖維含量。

　　原料：南杏仁200g，紅椒1/2個，青椒1/2個，香蔥1根，香菜1根，老醋3湯匙***45ml***，白砂糖1茶匙***5ml***，鹽1/2茶匙***3g***，雞精1/2茶匙***3g***，香油1/2茶匙***3ml***

　　做法：

　　1.紅椒和青椒清洗乾淨，切成小丁;香蔥洗淨，切成蔥花。 香菜洗淨，切成2釐米長的段。

　　2.炒鍋入油，以小火燒至五成熱，放入杏仁炸至八成熟，關火後利用餘溫將杏仁煨至全熟後撈出，冷卻。

　　3.將杏仁、紅椒丁、青椒丁放入盤中，加入老醋、白砂糖、鹽、雞精、香油、香蔥花和香菜拌勻即可。如果再放點黃椒，可能顏色會好看哦。

　　【 豆芽】

　　據記載，不論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經過發芽後，維生素c可達到綠豆原含量的7倍。而且豆芽的熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便祕。而且常食用豆芽可以防止雀斑、黑斑，使面板變白。冬天食用的話還可以預防冷感和臉色變紫。

　　【松子豆腐】

　　美國一項新研究顯示，松子所含的某種脂肪酸可能有抑制食慾的效果，在飲食中新增松子，可有助減肥。 搭配豆腐妙不可言，豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

　　用料:北豆腐400g,松子仁50g,油2湯匙***30ml***,大蔥片3片,高湯200ml,生抽1茶匙***5ml***,鹽1茶匙***5g***,糖1茶匙***5g***

　　做法：

　　1.北豆腐洗淨，切成1cm厚、3cm長的塊，放入滾水中汆燙1分鐘後撈出瀝乾。

　　2.平底鍋中入油，中火加熱至六成熱，放入豆腐塊，煎至雙面金黃。

　　3.炒鍋入油，以小火燒至6成熱，放入松子炒1分鐘後撈出備用。

　　4.炒鍋中留少許底油，待油7成熱時，放入大蔥片爆出香味，將煎好的豆腐倒回鍋中。新增高湯、生抽、鹽和糖，用中火慢慢將湯汁略收幹，出鍋後碼在盤中，撒上松子仁，將鍋中的湯汁淋上即可。

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