痛經時的健康食品

　　痛經是女性朋友的高發病之一，每月一次的瘋狂大姨媽總會搞得你痛苦不已。每個與大姨媽相處不融洽的女性，都會擔心大姨媽來訪的日子。那痛經時應該吃什麼好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、含鐵高的食物

　　月經期間很多女性容易出現貧血症狀，由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　2、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　3、活血通氣的食物

　　痛經的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助於活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、溫經散寒的食物

　　寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補益身體的食物

　　女性在經期排出大量的經血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　痛經健康食譜

　　一、山楂紅棗湯

　　原料：山楂2個***幹山楂也可以***生薑4片、大棗6個、紅糖適量

　　做法：

　　1、大棗洗淨，去核，從中間切開，山楂洗淨，去核，切塊。

　　2、鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、薑片放進去。

　　3、開中火開始煮，水開後，改小火煮10分鐘。

　　4、把紅糖放進去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。

　　食用方法：經前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經後3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。

　　二、當歸羊肉生薑湯

　　原料：當歸9克 生薑15克 羊肉片50克

　　做法：

　　1、當歸洗淨，瀝乾備用，姜洗淨，切成片。

　　2、羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進去。

　　3、鍋中放入當歸和薑片，用中火，煮開後，換為小火慢慢燉。

　　4、燉至熟爛後，去當歸﹑姜，食肉飲湯。

　　使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經前服用5~7天，月經期間最好不服用，因當歸有活血作用，會使經期流血過多。

　　三、紅糖薑湯

　　原料：紅糖50g，生薑20g，大棗10枚

　　做法：

　　1、大棗洗淨， 生薑洗淨，切絲。

　　2、鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入薑絲， 再煮5分鐘即可食用。

　　使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經期不宜多喝，經期量少者，可以在經期適當喝一些。

　　緩解痛經的方法

　　1、學習掌握月經衛生知識

　　月經來臨，是少女進入青春期的標誌。極少數少女由於對月經出血現象缺乏瞭解，會產生恐懼、緊張等心理變化，在這些心理變化過度持久刺激下，易造成內分泌紊亂、血行不暢，從而誘發痛經。因此，掌握相關的生理衛生知識，是緩解痛經的首要因素。

　　2、生活起居要有規律

　　女性在生活和工作方面必須做到合理安排，遵循一定的規律。平時，女性不宜貪食生冷食品，不宜久居寒溼之地，不宜過勞或過逸。月經期內，更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、劇烈運動或過度精神刺激等。

　　3、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

　　4、禁酒

　　假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題，勿喝酒，如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　5、適度的運動

　　尤其在月經來臨前夕，痛經的調理措施是走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。可以選擇乒乓球、慢跑、仰臥起坐等運動方式。

　　6、補充礦物質

　　鈣，鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛，專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛，鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣，不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　7、避免咖啡因

　　咖啡，茶，可樂，巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　8、飲食均衡

　　雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜，水果，雞肉，魚肉，並儘量少量多餐。

　　9、注意外陰清潔

　　每天用水洗一次，勤換衛生護墊，用合格的衛生巾和衛生紙。

　　10、注意精神調養

　　解除心理障礙，使精神快樂，氣機暢達，這也是緩解痛經的重要方面。

　　痛經在女性中是常見的症狀，想要避免這種痛苦，平時就要有規律和節制的生活。以上緩解痛經的方法，希望大家瞭解。如果症狀比較嚴重的話，儘早到醫院檢查。

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