補頭髮健康食品

　　現在人由於工作壓力大，吃的不夠健康營養，很多人都有脫髮的習慣，想要遠離脫髮，不妨從飲食著手，通過吃東西來補發。那麼補頭髮應該吃什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、鮭魚***大馬哈魚***

　　鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。”

　　素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

　　2、牡蠣

　　牡蠣中含有大量的鋅,有助於調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉髮、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　3、堅果

　　堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

　　核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

　　4、深綠色蔬菜

　　菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣***甜菜之一***也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。

　　5、山芋

　　山芋中含有大量的β胡蘿蔔素,該物質在人體內會自動轉化為維生素A,有益面板和頭髮健康。其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。

　　6、豆製品

　　蛋白質是秀髮的基礎,但很多女性因減肥,常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物,因此使頭髮生長緩慢、稀少,而豆製品是既能有效補充蛋白質,同時又不會讓人變的肥胖的食物,所以吃什麼對頭髮好也應該多考慮考慮豆製品。

　　7、藍莓

　　藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭髮輸送更多營養。

　　8、蛋

　　蛋類利於頭髮健康,無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調,它都可以提供較好的蛋白質的來源,這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

　　補頭髮的方法

　　1、一般頭髮的護理:1匙酸奶,1匙橄欖油,用攪拌機或果汁機做成糊,揉頭皮20分鐘再充分洗淨。

　　2、亮發護理:半個檸檬榨汁放1杯開水混合後,將洗完用過護髮素的頭髮用檸檬汁沖洗,不用水衝,擦乾。

　　3、特別幹、受損頭髮的護理:頭朝下,用一個盆接著,用橄欖油塗滿頭皮,用大齒梳子梳50下,使頭皮溼潤,最後用蒸氣蒸一蒸,然後洗乾淨。

　　補頭髮的食物型別

　　水果類:杏子、芒果、檸檬、桃、紅果、黑棗等。

　　乾果類:杏幹、芒果乾、葡萄乾、柿餅、蜜棗、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、幹桑椹、枸杞子。

　　蔬菜類:胡蘿蔔、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜薹、薺菜等。

　　肉類:豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。

　　乳蛋類:雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉、黃油等。

　　水產類:田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、淡菜等。

　　谷豆類:大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。

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