保護腰椎頸椎的保健操視訊

　　在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計、作家、編輯等，容易患上頸椎病。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　預防腰腿痛的保健操

　　***1***伸臂擴胸

　　坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩臂由兩側上舉，同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反覆運動。

　　儘量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下垂的，後背是鬆弛的。這節操主要是與坐位時的姿勢相反，有利於肌肉的恢復。

　　***2***肩帶環繞

　　坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩肩上提.兩臂向後環繞一週後還原，反覆運動。這個動作主要鍛鍊肩關節，有利於增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。

　　***3***挺胸夾背

　　坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘後放鬆還原。反覆運動這個動作主要鍛鍊背肌、肩帶肌。