下半身減肥操視訊

　　有很多女性朋友並不清楚，事實上，女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　拉伸減肥操

　　彈力膠的伸縮性讓拉伸的效果倍增!

　　彈力膠可拉伸開135cm左右的長度，可以配合自身的肌肉耐力和體力，調整拉伸範圍，能夠集中鍛鍊大家想要緊緻的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，彈力膠能夠幫助我們更容易地拉伸開來，實現肌肉的張馳有度。而且，在骨盆出繞上一圈，還能起到矯正骨盆的效果!調整骨盆的拉伸運動，讓瘦身效果大增。

　　矯正骨盆的傾斜

　　1. 仰臥，膝蓋立起，將彈力膠置於腰部之下，雙手握住彈力膠的兩端。將彈力膠往上拉，腰部稍稍懸起，吸氣。

　　2. 吐氣，與向上拉伸的彈力膠逆向運動，將腰部往下沉，背部整體貼地。重複10次為一組動作，進行2組。

　　臀部浮起對骨盆起不到鍛鍊效果。

　　有意識地讓前傾或後傾的骨盆與地面平行。

　　軟化骨盆周圍的肌肉

　　1. 坐在地面上，兩腳併攏往前伸直。彈力膠繞過腳底，雙手握住彈力膠的兩端，背肌伸直。

　　2. 臀部左右交替往前抬出，前進5步後再後退5步。這樣往復3個來回。要一直保持背部挺直。