簡單減肥瑜伽瘦肚子

　　千萬不要練瑜伽，因為練了，你會發現買回來的薯片、可樂頓時讓你沒有了食慾，只能委屈地塵封在櫃子裡。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　1.頭朝下平躺，雙手合十折返後拉!

　　2.雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。

　　3.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展。

　　4.適應步驟三之後，可做前後搖擺的動作!

　　5.最後，鬆開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。

　　傳統的瑜伽文獻記載

　　悅性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品，堅果、五穀、豆類及大豆製品***豆腐、豆漿等***，溫和香料及適度綠茶。

　　可以使身體變得健康、輕鬆、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，能創造一個更精細敏銳的身體和神經系統，使人獲得更多智慧。

　　變性食物：咖啡、濃茶、刺激的調味品、醬油、白蘿蔔、海帶、巧克力、可可、汽水等。

　　可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會引起身心浮躁不安。

　　惰性食物：肉類、魚類、洋蔥、菌菇類、芥末、蔥、蒜、酒類、菸草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。

　　容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對身、心都無益，應減少攝入。

　　練瑜伽時注意的事項

　　一、做體式時不應伸展過度，但也不要伸展不足。

　　二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。

　　三、要放鬆，我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放鬆時消化、吸收、調養體位所產生的能量。而大多數人做完了體式不放鬆就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收穫，事倍功半。

　　四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體，讓你身體每一點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點，而忘記了從起點擴充套件自己身體。

　　五、不要專注於你想伸展的程度***這是對瑜伽體式錯誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會造成傷害***，而要專心把伸展的動作做好，要體驗做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。

　　六、在體式過程中，很重要一點是培養面板的敏銳力，以至於面板的每個毛孔都可以作為內心的眼睛，沒有面板的知覺，體式是索然無味的。讓醒覺的意識滲透於身體的所 有外層以及將醒覺的意識帶到全身，喚醒面板的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進行對話的開始。要時時聽從身體的感受，全身心投入體 式中，這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。

　　七、做體式時，是身體告訴我們該如何做，而不是大腦。做體式的同時，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調整身體的位置，同時也要進行內在的調整。

　　八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢總是放鬆的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那麼你的體式一定是錯誤的。

　　九、在維持體式時要專注於放鬆。眼睛的狀態應該是柔軟的，在修習時要讓眼睛保持睜開而放鬆的狀態，同時還要回視觀照自身，當然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺。

　　十、做體式時，身體的任何部分都不應該閒置，任何部分都不應該忽視。

　　十一、呼吸、意識、動作三者要協調統一。 瑜伽注重實踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運動上，體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。