女人瘦腿最有效的方法

　　每位女性都期望擁有纖細的雙腿，完美的身材。那麼女人瘦腿的竅門有哪些呢?今天，小編為你帶來。

　　女人瘦腿最有效的技巧

　　1、仰臥起坐法

　　親們可以試試瘦很多地方但是非常簡單易於操作的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個就可以輕鬆達到瘦大腿內側肌肉的目的。腿要伸直，這樣才能你的大腿用力並且達到瘦腿的目的。為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm左右，不能急，減大腿就是要慢慢來才行。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。

　　2、拍打大腿部位

　　因為大腿是由於很少動才會堆積脂肪的，所以我們就需要幫它運動起來了。那麼我們在有空的時候就可以輕輕的敲打大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單，不管是在家裡還是在公司裡面，我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以瘦大腿，一舉兩得。

　　3、按摩大腿

　　我們可以在晚上休息的時候拿一盆熱水，然後用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經沒有溫度以後了，我們就可以趁機來推拿下大腿，使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當然了，我們這個只是普通的做法，要是想要一個好點的效果我們就得要去選一些精油。

　　因為現在市面上的精油還是蠻多的，我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量塗抹在大腿上，然後我們先輕輕的揉搓大腿，使大腿部位的毛孔都張開以後就使用那個刮痧板。

　　4、空中腳踏車

　　空中腳踏車就是讓人平躺在床上，然後把腿抬起來，與身體呈90度角，做踩自行車的動作，以每次踩100下為宜。剛開始練的時候，腿一定很酸，這時可以踩幾下，休息一下，再繼續踩，等以後習慣了，一般都能堅持下去。等次數踩夠之後，雙腿不要馬上放下來，還是讓雙腿與身體呈90度角，保持五分鐘左右再慢慢的放下來，最後再按摩雙腿，讓腿部肌肉放鬆下來即可。

　　5、剪刀腳

　　剪刀腳就是讓人平躺在床上，雙腿與身體保持垂直，開啟自己的雙腿，像剪刀一樣開合，也就是讓雙腳進行來回的交叉運動，即左腳放在右腳前面，然後開啟雙腿，再把右腳放在左腳前面，再次開啟雙腿，依次迴圈即可。在此過程中，膝蓋一定要伸直，不能彎曲，如果覺得腿很累，可以先停下來休息一會兒再繼續。

　　6、腳底按摩

　　利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液迴圈。

　　7、溫水泡腳

　　溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡於冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱衝小腿。

　　8、正確姿態走路

　　走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。

　　腿粗的原因

　　1、性感太“緊身”，胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

　　2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

　　讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

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