有些什麼好的減肥方法

　　肥胖、圓潤有時並不代表著營養的充足，反而給人的健康帶來了危險：心臟病、高血壓、糖尿病等。越來越多人都尋找著最好的減肥方法。今天小編為大家推薦好的減肥方法。

　　好的減肥方法

　　1、拉伸運動

　　做拉伸運動時，應選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持10秒鐘左右效果是最好的，通過拉伸運動來減肥，一定要堅持。

　　2、慢跑

　　有氧運動能夠充分燃燒體內的脂肪，不斷輸送氧分到身體的各部分，是一種效果出眾的減肥方法，所以慢跑是屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪就開始燃燒，會達到減肥的功效;游泳和散步等也屬於有氧運動，個人可根據不同條件進行選擇。

　　3、跳舞

　　跳舞這項運動能使身體的各部分都得到活動，想要身材更加苗條，只需舞動一番，每天跳舞后，都感覺全身都變瘦了，跳一小時的舞，可以消耗836kJ的熱量，對身體十分有益。

　　4、勻速騎車減肥

　　勻速騎車法就是在減肥過程中，保持一個相對勻速的車速，騎車大約30-40分鐘的路程，並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

　　5、體操運動

　　進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，有效減肥;如高抬腿運動：準備姿勢站立位，兩手叉腰，兩足作左、右踏步，要求高抬腿，髖、膝屈曲均達90。

　　所以對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，恰當的運動減肥效果非常顯著，減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。

　　好的減肥運動的技巧

　　技巧一：找個夥伴

　　小時候老師就教我們凡事要學會分享，運動當然也不例外。你要是打算把運動培養成自己的一個習慣，那麼最好找一個夥伴加入到你運動的行列。因為有一個一起運動的夥伴，會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。因為當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時，你一定會想：“如果她做得到，那我也做得到!”當你想要放棄時，身邊夥伴的鼓勵就顯得特別重要。好多人運動到一半放棄了，就是因為沒有人和自己一起，缺乏動力了。

　　技巧二：運動地點越近越好

　　運動時間很難排出來時，最好的方法是調整運動地點來配合運動時間，因為人總是喜歡比較便利的運動。比如你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學校;若習慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。這樣，節省了時間也鍛鍊了身體，兩全其美。

　　技巧三：讓你的身體愛上運動

　　多接近陽光、讓太陽晒晒，當你的身體漸漸習慣外在的環境時，你會越來越喜歡動動身體。所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;好多上班族不知道該怎麼增加走動的機會，小編今天教你好方法，每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來的次數，間接地幫你運動了。多走樓梯，少走電梯。看起來不起眼的小運動，時間久了也會給你帶來意想不到的效果喲!

　　技巧四：選對時間做運動

　　雖然好多人說減肥早上最好，但是你也可以制定屬於自己的一套運動計劃，並不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘，然後在它響了之後，又按下去繼續睡覺。最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽晒，那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧!

　　技巧五：堅持30~45分鐘

　　通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30~45分鐘。

　　技巧六：間隔式練習

　　將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至，間接運動也會讓人沒有那麼累。

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