瘦腿最快減肥方法

　　大長腿的Oba讓女生們瘋狂尖叫，大長腿你的美女們也是吸睛的不二法門，更是所有女生都想要的幸福。今天小編為大家推薦。

　　瘦腿最快減肥技巧

　　第一步進行的是物理運動之瘦腿操壓腿

　　1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

　　提腿動作：1、身體直立。 ?2、右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。 ?

　　蹬腿動作：1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。 ?2、前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。 ?

　　踏步動作：1、張開雙腿站在磚塊上。 ?2、提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。跑步雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

　　在堅持完上面的瘦腿操之後，接下來就是犒勞自己的時候了，同時也是為自己的運動效果進行鞏固的時候了。所以說，運動之後的飲食也是有著巨大的文章的，下面小編為你帶來三日瘦腿食譜。

　　第一天 ?早餐：溫開水+獼猴桃 ?中餐：酸奶250ml ?晚餐：蜂蜜水+蘋果 ?原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。 ?

　　第二天 ?早餐：土司+酸奶 ?中餐：紫菜湯 ?晚餐：黃瓜 ?原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。 ?

　　第三天 ?早餐：小米粥 ?中餐：清蒸魚 ?晚餐：蘋果 ?原理：適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。

　　運動+食譜永遠是不會過時減肥最佳拍檔，它所能取得的效果就看個人修為了。所以說，如果你真誠地對待自己的身體，該動就別懶，該吃多少就不言貪吃，久而久之，身材就會呈現給你最佳的效果。所以以後不要再欺騙自己了，不要想著既不想動，又想著吃多點，然後又抱怨怎麼自己就是那麼地胖呢?這樣的而結果一直下去，就會一直都是明日復明日，終究是胖子。

　　減肥瘦腿的小竅門

　　1.剪刀腿

　　STEP.1雙腳開啟與肩同寬

　　選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並開啟雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。

　　STEP.2交叉雙腿

　　將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

　　STEP.3保持雙腳一直線

　　做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

　　STEP.4雙腿休息

　　完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

　　2.立姿側抬腿

　　STEP.1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。

　　單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

　　STEP.2

　　單腿往側邊抬至最高點

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。

　　用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。

　　3.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

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