男人簡單減肥方法

　　現在社會上很多男士對自己的身體苛求不亞於一個女性，但是很多人也苦於沒有好的減肥方法，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、科學三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　4、膳食纖維減肥

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

　　5、適量飲水

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　男人減肥小竅門

　　1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

　　蔬果搭配減肥法

　　胡蘿蔔汁

　　提高食慾和對病菌感染的抵抗力。還能幫助提高哺乳期母親分泌奶汁的質量。另外有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。

　　推薦喝法：胡蘿蔔蘋果汁

　　材料：胡蘿蔔、蘋果、檸檬、蜂蜜

　　1、胡蘿蔔洗淨，去皮切成小塊。蘋果去皮切成塊，準備好檸檬，把胡蘿蔔塊和蘋果放入攪拌機裡。加入蜂蜜擠上檸檬汁。

　　2、加入適量的涼開水攪打成汁即可飲用。

　　白菜汁

　　白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。

　　推薦喝法：菠蘿白菜汁

　　材料：菠蘿、白菜幫

　　做法：

　　將菠蘿和白菜幫分別切成小塊，兩樣材料同時放入攪拌機，攪拌成汁就可以了。為口味更佳，可以加入少量蜂蜜。

　　番茄汁

　　醫學專家認為，每人每天吃上2個番茄，就可以滿足體內一天維生素C的需求。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有裨益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。

　　推薦喝法：番茄蘋果汁

　　材料：番茄、蘋果、少量白砂糖

　　1、將番茄洗淨，用開水燙一下後剝皮，用榨汁機或消毒紗布把汁擠出，蘋果洗淨，削皮，放入榨汁機中攪打成汁。

　　2、蘋果汁兌入番茄汁中，然後加入少量白糖調勻，衝入溫開水，即可直接飲用。

　　黃瓜汁

　　利尿功效名列前茅。還能調節血壓，預防心肌緊張和動脈硬化。對牙齦損壞及對牙周病防治也有一定功效。黃瓜汁還有助美容，能預防頭髮脫落和指甲劈裂;含脂肪和糖較少，是理想的減肥飲料。

　　推薦喝法：黃瓜雪梨汁

　　材料：黃瓜、雪梨

　　做法：

　　1、黃瓜和雪梨洗乾淨切成塊。

　　2、然後將黃瓜和雪梨放進榨汁機，榨成汁水即可飲用。

　　芹菜汁

　　可以作為利尿劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和維生素P，所以尤其適合維生素缺乏者飲用。

　　推薦喝法：番茄芹菜汁

　　材料：番茄、芹菜、檸檬

　　1、番茄洗淨去皮，切成小丁;芹菜洗淨去葉，切成小段。

　　2、將番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加檸檬汁調味即可。

猜您感興趣：