腹部減肥最快的運動方法

　　很多女性都嫌棄自己的腹部太粗沒有曲線感，那麼小編就來給大家介紹幾個專瘦腰部的動作，一起來做下。今天小編為大家推薦腹部減肥有效的方法。

　　腹部減肥有效快速的運動方法

　　1、反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　4、站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　5、收背運動

　　目標：放鬆上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　6、椅子運動

　　坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。

　　7、交叉運動

　　雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

　　然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

　　8、後仰運動

　　雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度開啟，並儘量往前傾出，不要往後挨。

　　緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

　　9、腿部運動

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。

　　然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

　　10、抬腿運動

　　坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。

　　右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

　　這套減肥小動作，更適用於辦公室族。在辦公室裡久坐而沒有時間運動，做做這些小動，輕鬆甩掉贅肉，讓你一身輕鬆。

　　腹部減肥常見的運動方法

　　一、仰臥起坐：

　　減肚子指數：

　　為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　二、肚皮舞

　　減肚子指數：

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　三、空中腳踩單車運動

　　減肚子指數：

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　四、搖呼啦圈

　　減肚子指數：

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　五、水平腹肌運動

　　減肚子指數：

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。

　　臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。