膝關節增生的鍛鍊方法

　　大家對骨質增生不知道是否瞭解，生活中，患者越來越多，也有越來越多的人進行預防膝關節骨質增生。今天小編為大家推薦。

　　膝關節增生的鍛鍊技巧

　　1、屈膝運動，首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節儘量屈曲，足跟接觸臀部。

　　2、如果屈膝運動有困難，可以採用以下方式進行鍛鍊：端坐在一個直背椅上，後背接觸椅背，輪流使一下肢儘量向後屈膝關節，足尖儘量向後移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝範圍。另一隻腳保持不動。

　　3、同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一隻腳架在另一張椅子上，另一隻腳自然下垂。先微微屈膝，然後用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。

　　骨質增生的日常護理

　　1、骨質增生的護理最關鍵的就是要避免在潮溼處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。

　　2、早期患者最關鍵的骨質增生的護理是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重複20～30遍;每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

　　3、關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動。標本兼治，療效獨特。

　　4、要適當增加戶外活動，儘量避免長期臥床休息，也是比較常見的骨質增生的護理方法之一。

　　5、骨質增生的護理還需要進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

　　膝關節骨質增生治療偏方

　　1、組成：穿山甲，白芥子，混合，研成末，取鮮生薑，搗泥。用法：將以上*末與之攪勻，敷於膝關節疼痛處，用紗布固定，並用暖水袋熱敷，每天2次，連用7天，21天為1個療程。功效：方中穿山甲有通絡散風之效;白芥子性善主散，通經絡，外敷有刺激作用，可使區域性皮膚髮紅充血;鮮生薑含辛辣成分***主要為辛辣素***和芳香成分***主要為姜油***，能促進周圍血液迴圈。

　　2、白芍，木瓜、甘草，雞血藤、威靈仙。頸椎加葛根;胸椎加狗脊;腰椎加杜仲、懷牛膝***亦適用於膝關節以下骨關節病***。用法：水煎服，日1劑。

　　膝關節骨質增生治療，偏方是不能抑制病情發展的，更不能根治疾病，關鍵還是要早日到專科醫院診斷治療。我院微創療法--針刀鬆解術，將傳統中醫鍼灸的“針”和現代外科手術中的“刀”融為一體，取兩種器械的治療優勢予以整合。針刀治療比鍼灸效果更好，“鍼灸能做的，針刀治療都能做到”。它既有針刺的作用，還有外科手術的功效，不需割開面板，就可把體內由損傷引起的韌帶、軟組織粘連鬆解、剝離開來。

　　增強肌力和活動範圍的鍛鍊

　　1.拳拍膝四周

　　坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

　　2.推擦大腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左***右***腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

　　3.俯臥屈膝

　　俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左***右***膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10～20次。

　　4.繩肌鍛鍊

　　仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

　　5.按揉髕骨

　　坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。

　　6.股四頭肌鍛鍊

　　俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部***或用毛巾環繞踝部***，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10～20次。

　　7.指推小腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10～20次。

　　8.坐位伸膝

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左***右***膝伸直，並保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

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