如何自查乳房腫塊怎麼預防預防腫塊

　　人們的審美標準隨著時代在不斷地變化，對乳房的審美亦是如此。因此女性對乳房的重視是出乎人們的意料之中。然而很多時候乳房很不爭氣，偶然的出現一些小插曲。如發現乳房腫塊的現象之類。下面是小編為大家整理的自查乳房腫塊的方法，供大家參考!

　　自查乳房腫塊的方法

　　1、淋浴時檢查淋浴時水不斷衝在身上，手指放平在乳房的每個部位處，並慢慢地滑過，以檢查有無塊狀物、硬結或增厚的地方。用左手檢查右側乳房，用右手檢查左側乳房。

　　2、照鏡子檢查面對鏡子，雙臂垂在兩側，然後高舉過頭。仔細觀察每個乳房的外形和大小，有無腫起、凹陷或褶皺之處，乳頭有無改變。再把兩手手掌相對置胸下，用力作推的動作，這時乳房上的凹陷褶皺最易顯露。最後用手掌支撐在髖部，往下壓，使胸肌放鬆，再行觀察。另外，站立時如發現兩側乳頭不在一個水平線上，或某一側乳頭向上翹、向一邊偏或向裡凹縮，也是可疑跡象。

　　3、 躺著檢查去枕，平臥在床上。檢查左乳時在右肩睛墊一個枕頭。把左手枕在頭下，使乳房組織較為均勻地分佈在胸部。觸控時必須注意不要用拇指，因為一用拇指就有捏的動作，正常乳腺組織在抓捏時可以覺得有“腫塊”，易產生錯誤的感覺。所以要用其他三或四個手指，把它們併攏、伸直，用各指的掌面輕柔地觸控。切忌重按，因為指端的觸覺在輕輕接觸時最為敏感，這樣容易發現小的腫塊。

　　觸控時一般先把手放在乳房最外圈的時鐘12點處，接著輕柔地轉圈按摩，即按時針行走方向由12點移向1點、2點、3點……直到轉回12點。然後，向乳頭方向推進3釐米，再按時針行走的方向按摩，直到包括乳暈、乳頭部分在內的全部乳房都模到為止。一般檢查完畢至少要按時針走動方向轉4圈。查畢左乳用同樣方法查右乳。

　　如果乳房較大，在平臥體位乳房仍垂在胸壁側面時，乳房外側部位的組織會重迭而影響滿意的觸控。此時，可在檢查乳房外側時把身體稍側向對側，使乳房外側平貼在胸壁上，就可檢查得更清楚。正常的乳腺觸模時覺得柔軟，觸不到腫塊或硬結，較瘦或乳房較小的婦女甚至可以觸到突起的肋骨。所以手指的感覺是一個“空虛”的乳房。按摩時要注意是否有硬結或腫塊，最後用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有無分泌物。如有分泌物，無論是清液或血性液體部應去醫院檢查。

　　乳房自查後，再用伸直的手指，沿乳房外緣向上檢查至腋窩頂部。觸模腋下有無腫大的淋巴結。

　　保護乳房的小妙招

　　女性從30歲開始，身體就漸漸走“下坡路”，尤其是乳房，容易下垂。專家介紹了幾種方法，幫你留住挺拔的乳房。

　　常按胸口

　　按壓胸口膻中穴，有促進雌激素分泌的效果，由內而外保養乳房。膻中穴位於兩乳頭連線中點，心口凹陷處。按下3秒後鬆手為1次，重複5次即可，宜每天做，長期堅持才能見效。

　　戴運動型胸罩

　　乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦鬆弛就無法復原。日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9釐米，對乳房懸韌帶也是“考驗”。從生理學看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時，宜換上專門的運動型胸罩，將乳房晃動幅度降到最低，減輕對乳房懸韌帶的拉伸程度。

　　鍛鍊胸大肌

　　胸大肌是支撐乳房的肌肉，加強鍛鍊可防止乳房下垂。有一個簡單的做法：仰躺，膝蓋並排立起，手抓毛巾兩端，兩臂伸直，抬起上身，儘量靠近膝蓋，保持該狀態10秒，然後復原，重複數遍，以微微出汗，肌肉有酸脹感為宜。

　　保護乳房不受傷的食物

　　呵護乳房是女人一輩子的功課。近日有文章指出，有九成女性患有乳腺疾病，這多是由於女性激素水平紊亂，刺激乳腺腺體所致。保護乳房，除了注意調整自己的心態和情緒外，多吃一些“好”食物，也可以幫助患者擺脫煩惱。

　　大豆

　　豆製品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

　　菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。

　　海帶

　　海帶含有大量的碘，可調整內分泌，降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。

　　堅果、種子類食物

　　堅果、種子類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。

　　魚類及海產品

　　魚類及海產品富含人體必需的微量元素，有增強體質、保護乳腺的作用。

　　牛奶及乳製品

　　牛奶及乳製品含有豐富的蛋白質和鈣質，可預防乳房炎症。