懷孕初期吃什麼最營養

懷孕初期，孕婦吃什麼最營養的呢？下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。

　　懷孕初期應該吃什麼補充營養?

　　1、 很多女性會在懷孕初期感覺暈眩,疲乏無力，有點發懶、好睏，感到不太舒服。懷孕初期頭暈是由於懷孕後血壓下降，造成腦血供應不足，引起頭暈。這種情況是一時性的腦供血不足，隨著心率加快，心搏出量的增加，將會逐漸改善，一般懷孕7個月時即可正常。

　　2、孕婦在早孕時期非常容易流產，必須特別注意，不應搬運重物或激烈運動，外出次數也就儘可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，並應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。

　　懷孕期間吃什麼最有營養?

　　1.孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

　　為適應孕婦的口味，使其食慾增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

　　2.多食富含蛋白質的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　3.多食牛奶及奶製品

　　牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

　　4.多食穀類食品

　　穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麵，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

　　5.多食蔬菜和水果

　　應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

　　6.多食海產品

　　為保證碘和鋅的攝入，孕婦每週至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。