懷孕後期吃什麼

　　對於到了懷孕後期的準媽媽，為了控制巨大兒的產生，要適當地注意控制飲食，因此，會在食物的選擇上更加地科學化。那麼，環孕後期應該吃些什麼呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　1、蘑菇菜絲燕麥粥 食材：燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。做法：將蒜拍成碎粒，放入油鍋爆香。把油菜切絲。把洗淨的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。翻炒軟，並加水或雞湯燒開。把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

　　2、胡蘿蔔玉米小蛋餅 食材：甜玉米1根、小麥麵粉100克、胡蘿蔔2個、雞蛋2個、色拉油適量、食鹽適量、小蔥適量。做法：甜玉米剝粒，胡蘿蔔切小丁，小蔥切末。鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿蔔丁，翻炒。將炒熟的玉米粒和胡蘿蔔丁裝入大碗中。加入2個雞蛋，拌勻，加入麵粉、蔥花，調入適量鹽，拌勻。鍋微熱後，舀起一勺麵糊，加入鍋子裡。小火煎至麵糊凝固，翻個面，繼續煎至熟透即可。

　　懷孕後期飲食方案

　　孕8月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。

　　一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　同時，飲食不可毫無節制，應該把體重的增加限制在每週350克以下。

　　營養補充，這個月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。

　　懷孕後期營養需求

　　1、蛋白質：以優質蛋白質為主，每天75~100克蛋白質。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物每天400克左右，總脂肪每天60克。

　　3、維生素：適量補充各種維生素。

　　4、水和無機鹽：每天6~8杯水，並適量補充各種微量元素。為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合症，在飲食中要少放食鹽。

　　孕婦如何應對懷孕後期的不適

　　1、胃部燒灼：寶寶個頭越來越大，胃部受到擠壓，再加上孕酮的影響使腸胃蠕動減緩，食物在胃中時間變長，而且準媽媽的括約肌會比較鬆弛，導致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。應對：準媽媽要少吃多餐。每餐喝一點牛奶，吃完飯不要馬上躺下。

　　2、水腫：到了孕晚期，很多媽媽的腳比平時足足大了兩個碼子，鞋子都穿不下了。水腫現象從孕中期就開始出現，到了孕晚期，胎兒對下腔靜脈的壓迫更大，症狀也就更明顯了。應對：控鹽 運動。千萬別吃得太鹹。適度運動，散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯的選擇。

　　3、恥骨疼痛：孕晚期尤其是臨近分娩的時候，很多準媽媽會抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因為弛緩素和黃體素這兩種激素使得恥骨聯合區域變得非常鬆弛，而骨盆承受了很大的壓力，導致了恥骨聯合過度分離。應對：準媽媽要注意多休息。

　　4、外陰部疼痛：有些準媽媽在妊娠中晚期會感覺外陰部腫脹，同時區域性皮膚髮紅，在行走時外陰出現劇烈疼痛。這種現象就是外陰部靜脈曲張。應對：不要久站，不要穿過緊的褲子和鞋襪，洗澡的時候注意水溫不要太熱。