秋季減肥的方法

　　雖然已步入秋季但是夏天的預熱還是沒有徹底散去，減肥依然是美眉們最關注的問題，但是秋季要如何來減肥最有效呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　秋季減肥法之睡覺減肥法

　　在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，令人產生強烈的食慾，如果沒忍住，就會攝入過量熱量，導致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。

　　睡覺減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法，但這方法對於一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人來說並不容易實現。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點：

　　***1***睡足7個半小時。

　　據研究，7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。

　　***2***睡前喝杯牛奶。

　　牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

　　***3***睡前少劇烈運動。

　　上班族白天忙碌，多在夜晚把握時間運動。但是睡前運動不宜太劇烈，否則會影響睡眠，還會令身體第二天出現肌肉痠痛現象。

　　秋季減肥法之伸懶腰減肥法

　　經常伸懶腰能夠調整姿勢，加速血液迴圈，刺激交感神經活性化，抑制食慾。並且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。另外，除了一些運動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。

　　秋季減肥法之喝水減肥法

　　喝水能夠有利於血液迴圈，促進脂肪燃燒;喝水能促進內臟活動也促進消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體，還能緩解浮腫情況。《中國居民膳食指南》建議，輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml***約6杯***。如果進行體育鍛煉，喝水量要增加。

　　秋季快速減肥小妙招

　　1、“1+1”原則

　　每天堅持早餐喝一杯牛奶、吃一個蘋果，消除整晚的飢餓感，有助於體內殘渣的排除，讓身體精力充沛。

　　2、多吃綠色蔬菜

　　補充豐富的水分和纖維素，對於肉類食品和脂肪類食品能少吃就儘量少吃。

　　3、養成健康生活習慣

　　從日常飲食開始就要養成良好的生活習慣，一天三餐都要計算數量和熱量，這樣能減少食物的進食。計算熱量的同時可以讓自己清楚的知道每天吸收了多少熱量，不過量食用，便能控制好的身形。

　　4、餐間不要吃甜品

　　每天三餐主餐，切記不要在兩餐之間食用甜品。甜品含糖分比其他食物高，很容易造成熱量的累積和脂肪的堆積，從而使身體橫向發展。

　　5、少吃多餐

　　少吃多餐有助於營養吸收和新陳代謝加快，飯後不宜立即坐下，可以多走走路、散散步，所謂“飯後百步走，活到九十九”，飯後散步能增加腿部脂肪的燃燒，減少腿部贅肉滋生的機會。

　　6、早餐要吃好

　　早上是一天當中最容易吸收養分的時候，所以早餐一定要吃好，一般在7點左右進食最佳。早餐後10點之前喝一杯水，吃一個水果，有助於纖維素攝取。

　　7、健康飲食很重要

　　起床後吃早餐前喝一杯蜂蜜水，吃完早餐後泡一杯普洱茶喝。午餐過後多喝普洱茶有助於消化。晚餐過後40分鐘吃適量的水果或者飲用普洱茶。普洱茶具有減肥的功效，且不傷胃，所以是減肥期間的最佳飲品。

　　8、喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能加快人體的新陳代謝，排出體內毒素，既能有效的解決面板乾燥問題，還能幫助減肥。切記不要飲品碳酸飲料，會讓身體攝入過多的熱量而長胖。

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