怎樣才能減肥快

　　夏天就要來了，減肥是刻不容緩的事情了。快速減肥方法有很多，你知道嗎?

　　 “自行車”運動

　　平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口，然後右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　 “船長的座椅”運動

　　站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然後慢慢的向下下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　 健身球上的屈曲運動

　　平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

　　 交錯腿的垂直運動

　　平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這裡要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　 吃粗糧

　　碳水化合物是最容易發胖的物質，尤其是米飯、白麵包、土豆等等，會加速你的胰島素分泌，導致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要，但是也要注意多吃穀物，最好是能用穀物替代。

　　 少喝酒

　　有不少人講究情調，很喜歡在餐前來一兩杯雞尾酒，這種習慣一定要戒掉，因為這樣會導致你多攝入大約200卡路里的熱量哦，而且人會優先的消化掉酒精，就等於你吃的食物基本得不到消化哦。

　　 牛奶

　　每天喝三-四次牛奶或是酸奶，科學研究，吃乳製品的女性比不吃乳製品的女性多消耗70%體脂肪哦。因為奶製品中的鈣質可以幫你提升你的體內新陳代謝能力。

　　 辣椒

　　不管吃什麼菜，都加一點辣椒吧，可以再短時間提升你的新陳代謝，辣椒素可以暫時刺激你的身體分泌，從而提升消耗脂肪的能力。